ما هي كميات الدهون الطبيعية للذكور

كميات الدهون الطبيعية للذكور

زيادة نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يكون لها عدد كبير من المضاعفات مثل الإصابة بأمراض السكري والضغط والقلب، كما أن انخفاضها عن المعدلات الطبيعية أيضا له عدد من المخاطر الصحية، على الرغم من أن تحديد نسبة الدهون الأفضل لك يعتبر أمر صعب لأن هناك عدد كبير من المتغيرات والعوامل التي لها دور في ذلك سواء كانت عوامل وراثية أو غيرها، ولكن بشكل عام هناك مجموعة من الأرقام والنسب التي تم وضعها من قبل المنظمات العلمية لمعرفة الحدود التقريبية للنسب الأمنة والخطرة للدهون عند الذكور بناء على العمر الحالي.

العمر بين 20-29

•   النسبة الطبيعية: 8-14.8%.
•   أقل من الطبيعي: أقل من 8%.
•   أعلى من الطبيعي: أعلى من 23.2%

العمر بين 30-39

•   النسبة الطبيعية: 8-18.2%.
•   أقل من الطبيعي: أقل من 8%.
•   أعلى من الطبيعي: أعلى من 25%.

العمر بين 40-49

•   النسبة الطبيعية: 8-20.6%.
•   أقل من الطبيعي: أقل من 8%.
•   أعلى من الطبيعي: أعلى من 26.7%.

العمر بين 50-59

•   النسبة الطبيعية: 8-22.1%.
•   أقل من الطبيعي: أقل من 8%
•   أعلى من الطبيعي: أعلى من 27.9%.

العمر بين 60 وما يزيد

•   النسبة الطبيعية: 8-22.6%.
•   أقل من الطبيعي: أقل من 8%.
•   أعلى من الطبيعي: أعلى من 28.5%.

كيفية حساب كميات الدهون في الجسم للذكور

هناك عدد مختلف من الطرق التي يمكن من خلالها حساب نسبة دهون الجسم والتي غالبا ما تكون في العيادات الطبية لأنها تحتاج إلى أدوات وأجهزة معينة لقياس نسبة الدهون ومن أشهر هذه الاجهزة هو جهاز inbody وهو من الأجهزة الحديثة التي يمكنها بسهولة عن طريق الشحنات الكهربائية تحديد مكونات الجسم سواء نسبة الدهون أو وزن الماء والعضلات والعظام.

كيفية الوصول إلى معدل الدهون الطبيعي

يتم تحديد في البداية نسبة الدهون لديك ومعرفة بناء على الأرقام السابقة أنت في أي مرحلة هل تمتلك وزن زائد من الدهون أو وزن طبيعي أو أقل من الطبيعي، في حالة أن كان وزنك في المعدل الطبيعي يجب حينها محاولة الحفاظ على الوزن والالتزام بنظام غذائي مناسب لذلك، أما أن كنت تمتلك وزن زائد عن المعدل الطبيعي يجب حينها الالتزام بنظام به عجز سعرات مناسب لخسارة الدهون، أما أن كنت تمتلك نسبة أقل من الطبيعي يجب الالتزام بنظام به فائض من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن.

حساب السعرات الحرارية للوصول إلى نسبة الدهون الطبيعية

عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا يختلف بناء على عدة عوامل منها العمر والوزن ومعدل النشاط اليومي إلى جانب عوامل وراثية أخرى، عدد السعرات الحرارية التي تتناولها والتي تستهلكها على مدار اليوم هي التي تحدد ما أن كنت سوف تخسر أو تكسب وزن أو حتى تثبت على الوضع الحالي، لذلك يمكنك ببساطة حساب نسبة الدهون بناء على عوامل الطول والوزن والعمر ومعدل النشاط وهدفك الحالي من خلال حاسبة السعرات الحرارية التالية:

ملحوظة هامة: 

سواء كنت تهدف إلى خسارة الوزن أو زيادة الوزن أو حتى ثبات الوزن يجب أن تكون سعرات الحرارية اليومية من مصادر صحية من الطعام ومقسمة بشكل مثالي بين العناصر الرئيسية الثلاثة وهي البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، يمكنك معرفة نسب عناصر الماكرو التي تحتاج إليها يوميا من خلال استخدام حاسبة الماكرو التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية