ماذا تفعل بعد الانتهاء من الرياضة؟

لتحقيق أفضل النتائج يجب التركيز على ما تقوم به على مدار اليوم وليس فقط خلال الوقت الذي تمارس فيه الرياضة، هناك مجموعة هامة من الخطوات التي يمكن اعتبارها روتين يومي لأي رياضي.

1- ممارسة التمدد بعد الرياضة مباشرة

بمجرد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية لا يعني إهمال ممارسة التمدد أو الاسترخاء بعد التمارين، تساعد تمارين التمدد الجسم على تقليل حدة الألم العضلي الناتج عن التمرين والذي ينتج بسبب تراكم حمض اللاكتيك وهو ما يسبب الألم العضلي المزعج في بعض الأحيان، كما أن التمدد بعد الرياضية يمكن أن يساهم بشكل كبير في عملية الاستشفاء العضلي، يفضل ممارسة تمارين التمدد لمدة تتراوح بين 3-10 دقائق بعد الانتهاء من الجولة الأساسية من التمرين.

2- شرب الماء وترطيب الجسم

ترطيب الجسم من أهم الخطوات التي يجب أن تعطي لها الاهتمام الكافي بعد الانتهاء من التمرين مباشرة، يفقد الجسم خلال التمرين كميات كبيرة من السوائل التي يمكن أن تصل أحيانا إلى 2 لتر من السوائل لذلك من الضروري مد الجسم بالماء دوما أثناء وبعد الرياضة.

3- الاستحمام بالماء البارد

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر بعد التمرين يمكن أن يكون له أثر إيجابي على عملية الاستشفاء ويساعد في استرخاء الجسم وتجنب ألم بعد الرياضية، لذلك يفضل بعد الانتهاء مباشرة من الرياضية استخدام الماء البارد في الاستحمام.

4- تناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص

من المهم بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية التركيز جيدا على ما تتناوله لأن الوجبات التي تلي جلسة التمرين لها أهمية بالغة وقد تكون الوجبة الأهم على مدار اليوم، خلال وقت التمرين يفقد الجسم كميات كبيرة من الطاقة ويفقد تقريبا كل الطاقة المتواجدة في مخازن الجليكوجين وبالتالي تكون في حاجة سريعة بعد التمرين إلى مصدر للطاقة ليعيد ملئ هذه المخازن لذلك يجب اختيار نوع سريع من الكربوهيدرات، هناك عدد كبير من الوجبات المقترحة لك بعد التمرين مثل العصائر الطبيعية والخبز الأبيض أو المعكرونة أو البطاطا الحلوة أو الشيكولاتة.

5- تناول البروتين سريع الامتصاص

بجانب أنك في حاجة إلى مصدر طاقة للجسم أنت أيضا في حاجة إلى مصدر بروتين ليساعدك في بناء الألياف العضلية المتضررة طوال فترة التمرين واستشفائها، تحتاج بعد التمرين مباشرة إلى مصدر سريع الامتصاص مثل بياض البيض أو الواي بروتين.

على العكس في الوجبات التي تلي وجبة بعد التمرين مباشرة قد تكون في حاجة إلى وجبات متوازنة تحتوي على بروتين بطيئ الامتصاص بجانب مصدر للدهون الصحية والكربوهيدرات.

يمكنك حساب احتياجك اليومي من الماكروز (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات) من خلال استخدام الحاسبة التالية:

6- الحصول على الراحة المناسبة للجسم

بعد أن تنتهي من ممارسة الرياضة يجب التركيز على أحد العوامل الهامة وهي الراحة، يهمل عدد كبير من الرياضيين المبتدئين الراحة ظنا منهم أن ممارسة التمارين والحركة طوال الوقت عامل ضروري لتحقيق أفضل النتائج، لكن على العكس تماما يمكن أن يؤدي إرهاق الجسم إلى عدد كبير من المشاكل منها تأخر النتائج وكثرة الإصابات الرياضية، لذلك يجب بعد الانتهاء مباشرة من التمرين تجنب ممارسة أي نوع من النشاط مرتفع الشدة والحصول على ما يكفي من النوم في المساء بمعدل 7-9 ساعات.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية