ماهي أضرار السمنة؟
هناك مجموعة أضرار للسمنة أبرزها:
1. أمراض القلب والشرايين
تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وتصلب الشرايين، وأمراض القلب التاجية، وفشل القلب.
2. مرض السكري من النوع الثاني
تعتبر السمنة أحد أهم عوامل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث يزداد خطر الإصابة به بمقدار 80% لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
3. بعض أنواع السرطان
تزيد السمنة من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان الكبد، وسرطان البنكرياس.
4. أمراض الجهاز التنفسي
تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي، وضيق التنفس، والربو.
5. أمراض الجهاز الهضمي
تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، مثل حصى المرارة، ومرض الكبد الدهني، وارتجاع المريء.
6. أمراض المفاصل والعظام
تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض المفاصل والعظام، مثل هشاشة العظام، وآلام الظهر، والتهاب المفاصل.
7. أمراض نفسية
تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض نفسية، مثل الاكتئاب، والقلق، واضطرابات الأكل.
8. تأثيرات على الصحة الإنجابية
تزيد السمنة من خطر الإصابة بمضاعفات أثناء الحمل، مثل الإجهاض، وولادة جنين ميت، ومرض السكري أثناء الحمل.
9. تأثيرات اجتماعية
تؤثر السمنة على حياة الشخص الاجتماعية، حيث قد يشعر بالحرج أو العزلة بسبب مظهره.
10. انخفاض جودة الحياة
تؤثر السمنة على جودة حياة الشخص، حيث قد يواجه صعوبة في ممارسة الأنشطة اليومية، ويقل شعوره بالطاقة والنشاط.
ما هي أسباب السمنة؟
يمكن تقسيم أسباب السمنة إلى فئتين رئيسيتين:
1. العوامل الغذائية:
- تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية: يحدث ذلك عندما يتناول الشخص كمية من الطعام تفوق احتياجاته من السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة: تُعد هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية.
- تناول المشروبات السكرية: تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية.
- قلة تناول الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على كمية قليلة من السعرات الحرارية و غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع.
2. العوامل غير الغذائية:
- قلة النشاط البدني: يُعد قلة النشاط البدني من أهم عوامل خطر الإصابة بالسمنة.
- العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد قابلية الشخص للإصابة بالسمنة.
- بعض العوامل الطبية: يمكن أن تؤدي بعض العوامل الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية، إلى زيادة الوزن.
- بعض الأدوية: يمكن أن تؤدي بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، إلى زيادة الوزن.
- العوامل النفسية: يمكن أن تؤدي بعض العوامل النفسية، مثل التوتر والقلق، إلى زيادة الوزن.
- النوم غير الكافي: يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
السمنه تبدأ من وزن كم؟
لا يوجد إجابة محددة على هذا السؤال لأن تحديد السمنة يعتمد على عدة عوامل، أهمها:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI):
يُعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) أداة بسيطة لتحديد الوزن الصحي، يتم حسابه بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر ويمكن حسابه من خلال استخدام الحاسبة التالية:
تُصنف منظمة الصحة العالمية (WHO) الوزن على النحو التالي:
- أقل من 18.5: نقص الوزن.
- من 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي.
- من 25 إلى 29.9: زيادة الوزن.
- 30 أو أكثر: سمنة.
تُشير بعض الدراسات إلى أن السمنة تبدأ من مؤشر كتلة جسم 25 أو أكثر.
- توزيع الدهون في الجسم:
تُعد منطقة البطن منطقة خطرة لتراكم الدهون. تُشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم محيط خصر أكبر من 88 سم للنساء و 102 سم للرجال معرضون لخطر أكبر للإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
- العمر:
تزيد احتمالية الإصابة بالسمنة مع تقدم العمر.
- العوامل الوراثية:
تلعب الجينات دورًا في تحديد قابلية الشخص للإصابة بالسمنة.
- العوامل الصحية:
يمكن أن تؤدي بعض العوامل الصحية، مثل قصور الغدة الدرقية، إلى زيادة الوزن.
أسهل طريقة لتجنب أضرار السمنة
أسهل طريقة لتجنب أضرار السمنة هي اتباع نمط حياة صحي، يتضمن:
1. اتباع نظام غذائي صحي
- تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية: يجب على الشخص أن يتناول كمية من السعرات الحرارية تتناسب مع احتياجاته اليومية.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: يجب على الشخص أن يتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة: يجب على الشخص أن يقلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
- شرب الكثير من الماء: يجب على الشخص أن يشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يجب على الشخص ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم
يجب على الشخص الحصول على قسط كافٍ من النوم، 7-8 ساعات على الأقل في الليلة.
4. إدارة التوتر
يجب على الشخص تعلم كيفية إدارة التوتر، مثل ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل.
5. الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة.
6. استشارة الطبيب
يجب على الشخص استشارة الطبيب بانتظام لمراقبة صحته وتحديد أي مخاطر صحية مرتبطة بالسمنة.
بإتباع هذه الخطوات، يمكن للشخص تجنب أضرار السمنة وتحسين صحته بشكل عام.
نظام تمرين لعلاج السمنة
السمنة في الدرجات المتقدمة تحتاج إلى استشارة طبيب والحصول على تصريح لممارسة التمارين الرياضية لتجنب أي مضاعفات، ولكن في مرحلة زيادة الوزن يمكن ممارسة برنامج تدريبي مخصص للمبتدئين بجانب نظام غذائي مناسب لخسارة الوزن.
واتساب
تيلغرام