معلومات عن الكرياتين
الكرياتين من أهم وأشهر المكملات الغذائية التي يستخدمها أغلب لاعبي كمال الأجسام وأيضا في مختلف الرياضات الأخرى، هناك 6 معلومات عن الكرياتين من الممكن أنك لم تسمع بها من قبل ومن المهم معرفتها سواء كنت تستخدم الكرياتين أو متردد في استخدامه.
1-الكرياتين والصلع
من أهم المعلومات المنتشرة عن الكرياتين هي أنه يمكن أن يسبب الصلع تساقط الشعر، وتم ذكر هذه الأعراض في أحدى الأوراق البحثية عن الكرياتين.
على الرغم من تردد هذه المعلومة على لسان الكثير من الأشخاص إلا أنه لا يوجد دعم كبير لهذه الدراسة ولا توجد نتائج حقيقية مؤكدة حول علاقة الكرياتين بالصلع.
لكن الرأي المحايد هو أن الكرياتين من الممكن أن يؤثر على تساقط الشعر في حالة كان للشخص مشكلة في الأساس أو قابلية وراثية لتساقط الشعر.
الأبحاث العلمية حتى الأن أثبتت أن استخدام الكرياتين أمن تماما عندما تلتزم بالجرعات الموصى بها وأيضا عند استخدامه من قبل الأشخاص الأصحاء.
2-الكرياتين في الطعام
يعتقد البعض أن الكرياتين هو مادة مصنعة يتم الحصول عليها من المكملات الغذائية فقط ولكن الكرياتين هو أحد العناصر الطبيعية الهامة والتي يمكن الحصول عليها من الطعام.
يمكن أن تحصل على كميات قليلة جدا من الكرياتين من خلال الطعام وتحتاج إلى تناول كميات كبيرة من اللحوم والأسماك، بالتأكيد من الصعب الوصول إلى احتياجك فقط من الطعام، لذلك من الجيد استخدام مكمل الكرياتين في نظامك الغذائي.
3-الكرياتين أهم من البروتين
بالتأكيد مكمل البروتين واحد من أهم المكملات الغذائية لبناء العضلات، ولكن من ناحية الأهمية يأتي مكمل الكرياتين في المركز الأول من ناحية الأهمية.
السبب هو كما ذكرنا صعوبة استهلاك من 3-5 جرام كرياتين من الطعام فقط، على عكس البروتين الذي يمكن الحصول عليه بكميات كبيرة تناسب احتياجك اليومي من خلال الطعام حتى دون الحاجة إلى تناول مكمل غذائي.
4-استخدام الكرياتين بدون تمارين
يعتقد البعض أن فوائد الكرياتين فقط ترتبط بممارسة التمارين الرياضية، ولكن تشمل فوائد الكرياتين فوائد ذهنية ويمكن أن يزيد الكرياتين من النشاط الذهني بشكل ملحوظ.
لذلك يمكن حتى استخدام الكرياتين بدون ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية لزيادة مستويات النشاط الذهني والبدني، مع الألتزام بالنسب الموصى بها دون أي إفراط.
5-فترات التحميل للكرياتين
عند استخدام الكرياتين للمرة الأولى يقوم الكثير من الأشخاص بفترات تحميل للكرياتين وهي التي تسرع من النتائج التي يمكن الحصول عليها.
طريقة تحميل الكرياتين تعتمد على تناول كميات كبيرة بين 15-20 جرام من الكرياتين يوميا لمدة أسبوع، والهدف هو ملئ مخازن الكرياتين بشكل كامل في أسرع وقت.
على الرغم من أن فترات التحميل شائعة بين أغلب المستخدمين إلا أنه من الممكن الاستغناء عنها تماما واستهلاك الكرياتين بالنسبة الموصى بها حتى من اليوم الأول لك في استخدامه بدون أي مشكلة.
ملحوظة هامة:
من المعلومات التي قد لا تعرفها عن الكرياتين هو أن الجسم يستهلك تقريبا 1-2% من مخزون الكرياتين الموجود في الجسم، لذلك النسبة اليومية الموصى بها والمثالية بين 3-5 جرام.
6-الكرياتين وزيادة الوزن
تدور الكثير من المعلومات عن الكرياتين حول علاقة بزيادة الوزن وهناك العديد من الأخطاء والشائعات التي يعتقدها الكثير من الأشخاص خصوصا المبتدئين.
بعد استخدام الكرياتين سوف تلاحظ أثر جانبي شائع وهو زيادة الوزن، سوف تتغير سرعة زيادة الوزن من شخص لآخر بناء على طريقة الأستخدام.
عند استخدام طريقة تحميل الكرياتين سوف يزيد الوزن بشكل سريع، يمكن أن تتراوح الزيادة بين 1-3 كيلو جرام، وهذا الزيادة ناتجة عن كميات الماء التي تخزن داخل العضلات.
زيادة الوزن يمكن أن تكون بطيئة في حالة الألتزام فقط بالجرعات اليومية الموصى بها بدون فترات تحميل، يمكن أن تظهر بشكل واضح بعد 3 أسابيع عندما يتشبع الجسم بشكل كامل بالكرياتين.
واتساب
تيلغرام