نظام غذائي آمن لإنقاص الوزن لمرضى الضغط المرتفع

ما هي مخاطر الإصابة بضغط الدم المرتفع؟

مرضى ضغط الدم المرتفع يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والفشل الكلوي والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات الخطيرة, يؤثر ضغط الدم المرتفع على كلاً من الرجال والنساء،يعتبر المداومة على نظام غذائي صحي مناسب لمرضى ضغط الدم المرتفع هو خط الدفاع الأول لمنع أو السيطرة على إرتفاع ضغط الدم.

يرتفع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم، لذلك يعد فقدان الوزن من أفضل الطرق لتقليل ضغط الدم حيث يمكن علاج ضغط الدم المرتفع بشكل نهائي مقابل كل 20 كيلو تفقده من الوزن الزائد.

نصائح لاتباع نظام غذائي آمن لمرضى ارتفاع ضغط الدم

• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه خاصة الخضروات والفواكه التي التي تعتبر مصادر غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والطماطم والأفوكادو والتمر والطماطم والزبيب والشمام والبرتقال تقلل من ضغط الدم المرتفع بشكل فعَال.
• تناول منتجات الألبان القليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
• تناول 500  جرام من المكسرات في الأسبوع تساعد على خفض ضغط الدم.
• ممارسة الرياضة أو على الأقل المشي يومياً لمدة نصف ساعة حيث أن الرياضة تساهم في تقليل الضغط .
• الحد من تناول الأطعمة المرتفعة في محتواها من الصوديوم.
• إضافة القليل من الملح إلى الطعام حيث أن الطعام المملح يعمل على رفع ضغط الدم .
• الإمتناع عن تناول المشروبات الكحولية.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون.
• تجنب المخللات والجبن العالي في محتواه من الملح.
• تجنب تناول الأطعمة العالية في محتواها من السكر حيث أن الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة, و السمنة مرتبطة إرتباطاً وثيقاً بارتفاع ضغط الدم.
• استبدال الدهون الحيوانية بالدهون النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذر الكتان وزيت أوميغا 3.
• تبين أن تناول عصير البنجر وعصير الرمان حيث ثبت أن هذه النوعية من العصائر تقلل من ضغط الدم.

نظام غذائي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط (1180 سعرة حرارية)

الفطور ( 280 سعرة حرارية)

• جبن قريش قليل الملح.
• بيضة واحدة.
• كوب زبادي.
• شريحة من الخبز.

سناكس خفيف بين الفطور والغداء(180 سعرة حرارية)

• كوب من اللبن الخالي الدسم.
• 7 حبات من اللوز.

الغداء (450 سعرة حرارية)

• صدور دجاج مشوية منزوعة الجلد أو سمك مشوي أو لحمة بقري خالية من الدهون مشوية.
• طبق كبير من السلطة الخضراء.
• طبق من الفاصوليا المسلوقة. 
• طبق صغير من الأرز البني.
• ثمرتين من الموز أو الخوخ.

العشاء (270 سعرة حرارية)

• جبن قريش قليل الملح.
• شريحة صغيرة من الخبز.
• كوب لبن خالي الدسم مضافاً إليه رقائق من الشوفان.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية