هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن

هل وجبة بعد التمرين تزيد الوزن

لن تزيد وجبة بعد التمرين من وزنك إلا إذا تناولت كميات عالية من السعرات الحرارية أكثر من تلك التي تحتاج لها من أجل الحفاظ على وزنك، فإذا كنت تتناول المزيد الطعام بحجة أنك تمارس التمارين الرياضية بقوة عالية فغالباً سوف تكتسب الوزن ولن تحافظ على وزنك الحالي ونحن معك اليوم لنساعدك في التحكم في الوزن مع التمارين الرياضية.

لماذا يجب أن تأكل بعد التمرين؟

تناول الطعام بعد التمرين يعتبر من الأمور الهامة للاعبي كمال الأجسام حيث أن وجبة بعد التمرين تحتوي على المغذيات التي يحتاج لها الجسم من أجل التعافي من الجلسة التدريبية، حيث أن الجسم بعد التمرين يحتاج إلى الكربوهيدرات من أجل إعادة ملئ مخازن الجليكوجين كما أن الجسم بعد التمرين يحتاج إلى الكرياتين من أجل تعويض كميات فوسفات الكرياتين التي تم استنفاذها أثناء التمرين، والجسم يحتاج أيضاً لتناول البروتين بعد التمرين من أجل تعافي ألياف العضلات التي تم الضغط عليها أثناء التمرين الحالي والتمارين السابقة، لذلك يجب أن تحتوي وجبة ما بعد التمرين على الكربوهيدرات متوسطة معدل السكر وتحتوي على البروتين ويفضل بروتين اللحم الأحمر لأنه غني بالكرياتين، وهذا الخليط يضمن لك التعافي السريع من الجلسة التدريبية.

تناول كميات عالية من الكاربوهيدرات بعد التمرين

يجب عليك أن لا تتناول كميات عالية من الكاربوهيدرات بعد التمرين خاصة الكربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي عالي حتى لا تضر بصحتك أو تزيد من وزنك بشكل كبير، فيجب أن تتناول كمية متوسطة من الكربوهيدرات حتى لا تتعدى كمية السعرات الحرارية التي يفترض أن تتناولها في هذا اليوم، كما أنه يجب أن تتناول كميات أقل من الكربوهيدرات إذا كانت جلساتك التدريبية معتدلة أو غير قوية، ومن التمارين التي لا تحتاج لإعداد وجبات مليئة بالكربوهيدرات بعد التمرين هي تمارين الكارديو مثل الجري أو المشي وغيرها من تمارين الكارديو وكذلك تمارين كمال الأجسام الخفيفة.

لا تتناول كميات عالية من السعرات الحرارية

السر في إكتساب الوزن هو تناول كميات عالية من السعرات الحرارية أكثر من الكميات التي تحتاج لها بشكل يومي, وبالتالي فإن تناول وجبة مليئة بالسعرات الحرارية التي لا تحتاج لها بعد التمرين فإنك سوف تكتسب الوزن والعكس صحيح إذا تناولت السعرات الحرارية بكميات منظمة بعد التمرين، كما أنه يجب أن تتناول السعرات الحرارية المفيدة مثل البروتينات الهامة والكربوهيدرات ذات مؤشر جلايسيمي متوسط, والتي ترفع من معدلات الجلوكوز في الجسم بكميات قليلة وفي وقت كبير وبالتالي تحافظ على توازن الأنسولين في جسمك، كما أنه يجب أن تتناول كميات جيدة من الدهون الصحية بعد التمرين مثل دهون السمك وزيت كبد الحوت وزيت الزيتون وحبوب اوميغا 3 وزيت بذر الكتان، كما أنه يفضل أن تبتعد عن الوجبات السريعة بعد التمرين حيث أنها لا توفر لك الكميات التي تحتاج لها من المغذيات.

لا تهمل شرب المياه والسوائل الكافية

لا تهمل تناول السوائل والأملاح المعدنية بعد التمارين الرياضية حيث أن الجسم يحتاج لها بشدة بعد التمارين الرياضية لأنه يستنفذ الكثير منها مع التعرق أثناء التمارين الرياضية، وعدم تناول الكميات الكافية منها يعرضك للمشاكل الحيوية ويقلل من كفاءة بناء العضلات لديك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية