هل الصيام يساعد على حرق الدهون؟
يعتقد الكثير من الأشخاص أن أنظمة الصيام المتقطع أو الصيام خلال شهر رمضان يمكن أن يكون لها أثر أسرع على معدلات حرق دهون الجسم، فهل حقا يمكن أن يساعد الصيام على حرق الدهون؟.
الإجابة هي أن الصيام قد يكون نظامك تنظيمي فقط يحفز على الألتزام لحرق المزيد من الدهون ويساعد أيضا على الحد من الشهية والجوع بشكل متكرر على مدار اليوم وبالتالي يعد أحد الأنظمة الناجحة للحفاظ على خسارة الوزن لفترات طويلة وعدم الخروج المتكرر عن الرجيم.
السبب هو أن الصيام يحافظ على مستويات الأنسولين وسكر الدم في وضع مستقر لفترات طويلة بينما يرتفع فقط عدد قليل من المرات على مدار اليوم، بالتالي يكون أثر الصيام المتقطع أو صيام رمضان على إحساس الجوع وبالتالي قدرتك على الالتزام بشكل أكبر، كما أن الجسم يبدأ فعليا في مرحلة حرق الدهون خلال الفترات التي تكون فيها في وضع صيام بعيدا عن الأوقات التي يكون فيها سكر الدم مرتفع.
هل الصيام يسرع من حرق الدهون؟
يمكن أن يساعد الصيام على حرق المزيد من الدهون وقد لا يكون فعال في بعض من الحالات، الفكرة الأساسية التي يعتمد عليها الصيام هي عدد السعرات الحرارية التي سوف تتناولها بعد الخروج من الصيام وأيضا ما هي الأطعمة التي تتناولها.
في حالة كنت تتناول عدد أكبر من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا حتى وإن كنت تتبع الصيام المتقطع أو الصيام خلال شهر رمضان سوف تكتسب الوزن وهو قانون لا يمكن تغييره، لذلك لضمان نجاح الصيام المتقطع يجب الالتزام بنوعية الأطعمة التي تتناولها بجانب الالتزام بعدد السعرات الحرارية ونسبة الماكروز اليومية.
حساب السعرات الحرارية لنظام الصيام
في حالة كنت ترغب في أتباع نظام الصيام المتقطع أو الصيام خلال شهر رمضان وترغب في خسارة الوزن، من الأفضل حساب ما تحتاجه فعلا من السعرات الحرارية يوميا لخسارة الوزن، يمكنك حساب احتياجك من السعرات الحرارية بجانب احتياجك من الماكروز من خلال الحاسبة التالية:
ملحوظة هامة:
قد يكون الصيام المتقطع نظام غذائي غير مناسب للجميع، في حالة كنت تعاني من السكري أو أي نوع من الأمراض المزمنة يجب قبل أن تبدأ في الالتزام بأي نوع من أنظمة الصيام مراجعة طبيبك المتخصص.
واتساب
تيلغرام