في الحقيقة أي تمرين يُمكِن أن يكون خطيراً إذا تمت مُمارستهُ بشكل غير صحيح وللأسف هذا ما يحدث مع الكثير مِن مُمارسي تمرين القُرفصاء بِهذه الطريقة ، ولكن هذا لا يعني أن تتوقف عن مُمارسة هذا التمرين ، فقط يجب أن تُمارِس التمرين بِشكل صحيح وبصورة تدريجية.
ليس مِن المُفضل أن يقوم بِهذا التمرين شخص مُبتدِئ أو غير مؤهل للقيام بتمارين الأرجل العنيفة حتى لا يتأذى، لِذا يجب عليك أولاً أن تصِل لمستوى مُتقدِم في تمرين القُرفصاء العادي ورفع أوزانك تدريجياً حتى لا يكون تمرين القُرفصاء بقدم واحِدة خطرٌ عليك، أيضاً الأشخاص الذين يمتلِكون أرجُل قوية يجب أن يقوموا بالتمرين بِصورة تدريجية مِن دون إندفاع، وحتى إذا كُنت قوياً ومتوازِناً بِما يكفي للقيام بالتمرين فيُمكِن أن تستغرِق الأنسِجة الضامة بالركبتين الكثير مِن الوقت حتى تتأقلم على وضع التمرين الجديد، ولكي تكون بأمان أكثر توقف عن هذا التمرين إذا شعرت بأي ألم في رُكبتيك أثناء مُمارسة التمرين والإنتقال لمستوي آخر أٌقل صعوبة مِن التمرين.
التقدُم في القيام بالتمرين
إليك بعض النصائح سوف تساعدك في التقدم بالتمرين بشكل أفضل:
- لِلتقدُم في تمرين القُرفصاء بِقدم واحدة يجب عليك إعطاء نفسك مُساعدة خفيفة وذلك عن طريق الإمساك بأي شيئ ثابِت بِجوارك أو حبل مُعلق أثناء التمرين ومساعدة نفسك بشد هذه الشيئ الثابِت.
- السر الكبير وراء التقدُم في هذا التمرين هو أخذ الأمر بِشكل تدريجي، ويُمكِن للمُبتدئين في هذا التمرين القيام به 3-5 مرات إسبوعياً حتى يُلاحِظ تقدُم سريع في القيام بالتمرين.
- أنت لا تحتاج أن تقوم بِعمل مِن 20-30 تِكرار لِكُل قدم كي تحصُل على الفائِدة القصوى مِن التمرين فقط كل ما يجب عليك فِعلهُ هو التركيز في أداء التمرين بالصورة الصحيحة ، لِذا إمنح نفسك المُساعدة الكافية كي تقوم بالتمرين بِهذه الصورة:
- القدم المرفوعة تكون مُسطحة تماماً.
- قُم بالنِزول حتى تقترِب بطنك مِن القدم الأخرى.
- اجعل كاحِل قدمك ثابِتاً قدر الإمكان.
إذا التزمت بالقيام بالتمرين وجعلتهُ جُزء مِن نِظامك التدريبي مُتبِعاً هذه الطريقة أضمن لك التقدُم السريع جِداً في تمرين قُرفصاء القدم الواحِدة.
والأن هل تمرين قُرفصاء القدم الواحِدة مُضِراً؟
هذا التمرين يكون مُضِراً في حالتين:
- إذا كُنت تقوم بإحناء ظهرك بِصورة كبيرة عِند القيام بِهذا التمرين لِذا يجب عليك المُحافظة على إستقامة ظهرك اثناء القيام بِهذا التمرين حتى لا تتأثر فقرات ظهرك بمرور الوقت وفي هذه الحالة يكون التمرين بالفِعل مُضِراً.
- لا تقُم بالنزول لِدرجة كبيرة تؤثِر على الاربطة الموجودة في رُكبتيك وبالتالي يكون التمرين أكثر ضرراً على مفاصِلك.
واتساب
تيلغرام