في الواقع هذه الفكرة تعد من أفضل الأفكار في مجال كمال الأجسام فمن يستخدمون خليط البروتين مع الكرياتين يحصلون على معدل نمو عضلات أكبر وزيادة ممتازة في القوة العضلية، وعندما تأخذ بروتين مصل اللبن ممزوجاً بالكرياتين فيمتصهم الجسم ويتم تخزينهما في أنسجة الجسم، وفي وقت التمرين عندما تتبع نظام مكثف فإن جسمك ينتج جزيئات ATP لإمدادك بالطاقة وصيانة الأنسجة الممزقة، ولكن يجب أولاً أن تعرف ما هو بروتين مصل اللبن وما هو الكرياتين.
بروتين مصل اللبن (الواي بروتين)
بروتين مصل الحليب/ اللبن Whey Prottein هو مزيج من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية، إذ يساعدك على الإستشفاء بعد التمارين المكثفة والشاقة، ويعتبر مكمل مفيد جداً لإمداد جسمك بما تحتاجه من الأحماض الأمينية أو البروتين.
الكرياتين
الكرياتين بمثابة بنك الطاقة في جسمك، عندما تقوم بتمارين مكثفة فإنك تحتاج إلى مخزون طاقة عالي وأنت تحصل عليها من الكرياتين في صورة ATP وهناك العديد من أنواع الكرياتين في السوق ولكن الأفضل والأرخص هو كرياتين مونوهيدرات.
ماذا عن خلط الكرياتين مع بروتين مصل اللبن؟
بروتين مصل اللبن + كرياتين = قوة عضلية أكبر
خلط الكرياتين مع بروتين مصل اللبن يمكن أن يعزز إمتصاص الكرياتين ويؤدي إلى نتائج مبهرة بسبب زيادة نسبة الأنسولين الذي يحمل الكرياتين للعضلات ومن أكبر فوائد هذا المزيج المزيج (البروتين والكرياتين) هو أنه يتسبب في إمصاص أفضل للكرياتين، وخليط الكرياتين مع البروتين قبل التمرين قد يمدك بالطاقة والقوة المطلوبة للتمرين.
نسبة خلط الواي بروتين مع الكرياتين
الآن بعد أن عرفت أنه من الأفضل خلط الكرياتين مع البروتين فماذا عن النسب التي يجب أن تخلط الكرياتين مع البروتين بها؟
الإستخدام المقترح لبروتين مصل اللبن (الواي بروتين) هو 1 إسكوب 2-3 مرات يومياً حسب متطلبات جسمك ونظامك الغذائي، ويكفي خلط جرعة واحدة فقط من الكرياتين (5غرام) مع أي جرعة من جرعات البروتين ، وهذا بعد إتباع دورة تحميل الكرياتين إذا كنت قد إتبعتها، وتفضل جرعة خليط الكرياتين مع البروتين أن تكون قبل التمرين حتى تمدك بالطاقة التي تحتاجها، وسوف تلاحظ تطور جديد ورهيب في كتلتك العضلية.
ملحوظة: هذا الخليط قد يتسبب في الإنتفاخ وهذا يتوقف على نوع البروتين والشركة المنتجة له.
هل يمكن خلط الكرياتين مع... أهم الأسئلة 2024؟
1. هل يمكن خلط الكرياتين مع البروتين بعد التمرين؟
نعم، يمكن خلط الكرياتين مع البروتين بعد التمرين.
- يعتبر هذا مزيجًا شائعًا لتعزيز نمو العضلات وتسريع عملية الاستشفاء بعد التمرين.
- يساعد البروتين على بناء العضلات بينما يعزز الكرياتين قدرة العضلات على الاحتفاظ بالماء وتحسين الأداء الرياضي.
- تأكد من استخدام كميات مناسبة من الكرياتين والبروتين حسب احتياجاتك.
2. هل يمكن خلط الكرياتين مع الحليب؟
نعم، يمكن خلط الكرياتين مع الحليب.
- يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، مما قد يعزز فوائد الكرياتين.
- تأكد من استخدام حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم لتقليل السعرات الحرارية والدهون.
- قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في هضم اللاكتوز الموجود في الحليب، لذا جرب استخدام بدائل الحليب مثل حليب اللوز أو حليب الصويا إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز.
3. هل يمكن خلط الكرياتين مع BCAA؟
نعم، يمكن خلط الكرياتين مع BCAA.
- BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) هي أحماض أمينية ضرورية للنمو العضلي وإصلاح الأنسجة.
- قد يساعد خلط الكرياتين مع BCAA في تعزيز فوائدهما بشكل أكبر.
- تأكد من استخدام كميات مناسبة من الكرياتين و BCAA حسب احتياجاتك.
4. هل يمكن خلط الكرياتين مع السيرياس ماس؟
نعم، يمكن خلط الكرياتين مع السيرياس ماس.
- السيرياس ماس هو مكمل غذائي لزيادة الوزن يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- قد يساعد خلط الكرياتين مع السيرياس ماس في تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن.
- تأكد من استخدام كميات مناسبة من الكرياتين والسيرياس ماس حسب احتياجاتك.
5. واي بروتين + كرياتين + جلوتامين؟
يعتمد المزيج الأمثل من البروتين والكرياتين والجلوتامين على احتياجاتك وأهدافك الفردية.
- بشكل عام، يمكن أن يساعدك خلط هذه المكملات الغذائية على تعزيز نمو العضلات وتسريع عملية الاستشفاء وتحسين الأداء الرياضي.
- تأكد من استخدام كميات مناسبة من كل مكمل حسب احتياجاتك.
- يفضل استشارة أخصائي تغذية أو مدرب رياضي لتحديد المزيج الأمثل لك.
6. خلط الكرياتين مع العصير؟
لا ينصح بخلط الكرياتين مع العصير.
- تحتوي العصائر على نسبة عالية من السكر، مما قد يقلل من فعالية الكرياتين.
- يُفضل خلط الكرياتين مع الماء أو الحليب أو مشروب رياضي خالي من السكر.
7. بروتين وكرياتين للشعر؟
لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن تناول الكرياتين أو البروتين له تأثير مباشر على صحة الشعر.
- قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن في تحسين صحة الشعر بشكل عام.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الشعر، يُنصح باستشارة طبيب جلدية لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
8. متى تظهر نتائج الكرياتين؟
تختلف مدة ظهور نتائج الكرياتين من شخص لآخر.
- قد يلاحظ بعض الأشخاص تحسنًا في الأداء الرياضي خلال الأيام الأولى من الاستخدام.
- بينما قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى أشهر لرؤية نتائج ملحوظة في نمو العضلات.
- تأكد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق أقصى استفادة من الكرياتين.
واتساب
تيلغرام