مخفوق البروتين بالموز والحليب والشوفان
هذه الوصفة مخفوق البروتين بالموز والحليب والشوفان تحتوي على سعرات حرارية عالية إذ سوف تزودك ب 800 سعر حراري و 40 غرام من البروتين و 70 غرام كاربوهيدرات تقريباً.
-
70غ
كربوهيدرات
-
43غ
بروتين
-
42غ
دهون
-
801
سعرات حرارية
الوقت اللازم 5 دقيقة
الكمية تكفي لـ 2 أشخاص
المكونات
- 2 كوب حليب
- 2 موز (يمكن استبداله ب ½ حبة أفوكادو)
- 2 اسكوب البروتين بنكهة الفانيلا أو الشوكلاته أو الفريز (الفراولة)
- 1 كوب آيس كريم (يُفضل نكهة مماثلة لمسحوق البروتين)
- 2 ملعقة طعام زيت زيتون
- 1/2 كوب مِن الشوفان
- 4 ملعقة كبيرة طعام زبدة الفول السوداني غير مملح
طريقة التحضير
- إنقع الشوفان قبل ب 10 دقائق من تحضير المخفوق.
- اخلط جميع المكونات في الخلاط عدا البروتين.
- بعد خلط المكونات أضف إليها البروتين ثم إخلطها مره أخرى.
Ads Area