دامبل فلاي بنش مائل

• أمن رجليك في نهاية بنش مائل عكسي واستلق ممسكا دمبل في كل يد على فخذيك. ستقابل راحتا يديك بعضهما البعض.
• بمجرد أن تستلقي حرك الدمبلين أمامك بعرض الكتفين. يجب أن تقابل راحتا اليدين بعضهما البعض والذراعان عموديان على الأرضية وممدودين تماما. سيكون هذا وضع البداية.
• مع انثناء خفيف في المرفقين لمنع الضغط على وتر عضلة الباي (العضلة ذات الرأسين)، اخفض ذراعيك للخارج في قوس واسع حتى تشعر بتمدد صدرك. خذ نفس أثناء أداء هذا الجزء من الحركة. ملاحظة: ابق في ذهنك أنه خلال التمرين بالكامل يجب أن يبقي الذراعان في وضع ثابت أي يجب أن تكون الحركة فقط عند مفصل الكتف.
• ارجع ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البدء بينما تعصر عضلات صدرك وتخرج النفس. ملاحظة: تأكد من استخدام نفس قوس الحركة المستخدم في خفض الأوزان.
• انتظر لثانية في وضع الانقباض ثم كرر الحركة حسب عدد التكرارات الموصى بها.

التغييرات (أشكال أخرى للتمرين):

قد ترغب في استخدام راحتي اليد متقابلتين للأمام لاستهداف زواية مختلفة من عضلات الصدر.