ضغط قبضة ضيقة بار زجزاج (متعرج)
يساعدك تمرين الضغط بالبار الزجزاج على تقوية عضلات الترايسبس وتضخيمها وإضافة زوايا جديدة لتمرينك ويسمى أيضا بتمرين بار ضيق
يعتبر تمرين
ضغط قبضة ضيقة بار زجزاج (متعرج) تمرين قوة يستهدف عضلة الترايسبس
، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام
بار
ArabianBodybuilding ⯈
الإرشادات: تمرين
ضغط قبضة ضيقة بار زجزاج (متعرج)
- إستلق على مقعد مسطح مع بار زجزاج (متعرج) محمل بوزن مناسب. باستخدام قبضة ضيقة ارفع البار واحتفظ به بشكل مستقيم فوق الجذع ومرفقيك للداخل. يجب أن تكون الأذرع عمودية على الأرض. سيكون هذا وضع البداية.
- الآن إخفض البار لأسفل (أسفل الصدر) وخذ النفس. ابق على المرفقين للداخل في أثناء تنفيذ هذه الحركة.
- استخدم عضلات التراى لدفع البار للعودة لأعلى. اضغط حتى العودة لوضع البدء من خلال فرد المرفقين أثناء إخراج النفس (الزفير).
- كرر التمرين حسب عدد التكرارات الموصى بها
العضلة
المستوى
الأدوات
ترايسبس
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام