اطالة دوران الكاحل

الخطوات:

• ابدأ بالوقوف أمام مقعد ثابت للتوازن وثبت يديك عليه وقف فوق قدم واحدة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ابدأ بتحريك قدمك فوق الأرض في اتجاه عقارب الساعة عن طريق تحريك الكاحل والارتكاز على أصابك القدم واستمر في حركة دائرية حتى تشعر بتمدد السمانة.
• كرر التمرين حتى تشعر بتمدد كامل للسمانة وكرر مع القدم المعاكسة.