اطالة الساعد ركوع
التمرين باللغة الإنجليزية : Kneeling Forearm Stretch
يعتبر تمرين اطالة الساعد ركوع تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة الساعد ركوع تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة الساعد ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة الساعد ركوع
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الأرض وركز يديك على الأرض إلى جانبيك مع توجيه راحتي يديك بشكل عكسي للخلف.
- حافظ على استقامة جسمك وظهر في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك المؤخرة والحوض للخلف مع تثبيت يديك وذراعيك على الأرض حتى تشعر بتمدد مع إخراج الهواء وانتظر لنصف دقيقة في هذا الوضع.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
ساعد
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام