×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

مكتبة التمارين تمارين صدر

بار بنش مستوي - قبضة متوسطة

يستخدم تمرين البار بنش مستوي - قبضة متوسطة لتقوية عضلات الصدر، ويسمى أيضا بضغط بار بنش مستوي يعتبر تمرين بار بنش مستوي - قبضة متوسطة تمرين قوة يستهدف عضلة الصدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار

الإرشادات: تمرين بار بنش مستوي - قبضة متوسطة
  • إستلق على بنش مسطح واستخدم قبضة متوسطة العرض (قبضة متوسطة تعني الزاوية الواقعة بين الذراع  العلوي والساعد 90 درجة في منتصف التمرين - عرض الكتف), إرفع البار (القضيب) من الراك (المسند) واحمله بشكل مستقيم فوقك وذراعيك مفرودين. هذا سيكون وضع البداية.
  • من وضع البداية قم بأخذ نفس وابدأ في خفض البار ببطء حتى يلمس البار منتصف الصدر.
  • بعد ثبات وجيز قم بدفع البار مرة أخرى لوضع البداية وأثناء ذلك أخرج النفس. ركّز على دفع البار باستخدام عضلات الصدر. إفرد ذراعيك واعصر العضلات أثناء الانقباض في قمة الرفع, اثبت لمدة ثانية ثم إبدأ في خفض البار ببطء مرة أخرى. نصيحة: لتمرين مثالي خفض الوزن يجب أن يستغرق ضعف مدة رفعه.
  • كرر الحركة حسب عدد التكرارات الموصى.
  • عندما تنتهي ضع البار مرة أخرى على الراك (المسند).
العضلة
المستوى
الأدوات
صدر
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا