ديد ليفت
الديد ليفت تمرين لعضلات أسفل الظهر ويسمى أيضا بالرفعة المميتة.
يعتبر تمرين ديد ليفت تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر
، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام
بار
ArabianBodybuilding ⯈
الإرشادات: تمرين ديد ليفت
- إبدأ بالحصول على منصة أو طارات الوزن التي يمكن أن تقف عليها, دائما 1-3 بوصة في الارتفاع. قرب البار بحيث يكون متمركزا فوق قدميك. باعد بين القدمين بعرض الوركين. إنحني عند الورك لإمساك البار بعرض الكتفين سامحاً للوحي الكتف بالتحرك للأمام. عادة ستستخدم قبضة تكون فيها الراحة لأسفل (overhand) أو قبضة الراحة لأسفل وأخرى الراحة لأعلي (over/under) في المجموعات الأثقل.
- مع ضبط قدميك وقبضتك خذ نفس عميق ثم إخفض وركيك واثني ركبتيك حتي تلمس مقدمة الساق البار. أنظر للأمام برأسك وابق صدرك وظهرك مقوسين وابدأ بتحميل الوزن على الكعبين لتحريك الوزن لأعلى. بعدما يتعدي البار الركبتين إسحب البار للخلف بعنف ساحبا لوحي الكتف معا بينما توجه فخذيك للأمام نحو البار.
- إخفض البار بالإنحناء عند الوركين وتوجيهه نحو الأرضية.
- كرر التمرين حسب التكرارات الموصى بها
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام