حمل بار على الكتف مع القرفصاء
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Frankenstein Squat
يعتبر تمرين حمل بار على الكتف مع القرفصاء تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين حمل بار على الكتف مع القرفصاء تمرين رفع أثقال أولمبي يستهدف عضلة الكتف والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين حمل بار على الكتف مع القرفصاء
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدأ بوضع بار على كتفيك وحافظ عليه ثابتا عن طريق مد ذراعيك للأمام متوازيين مع الارضية.
- حافظ على استقامة ظهرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اخفض جسمك لأسفل بنفس الوضع عن طريق ثني الركبة بنفس طريقة أداء السكوات وحافظ على ثبات البار واستقامة الظهر وشد عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- عد إلى نقطة البداية وقم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
كتف
متقدم
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام