رفع الرجل خلف الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Leg Lift
يعتبر تمرين رفع الرجل خلف الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين رفع الرجل خلف الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين رفع الرجل خلف الجسم
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم وثبت يد واحدة أمامك على حائط ثابت.
- ارفع قدم واحدة لأعلى وأمسك بيدك الحرة الكاحل واسحب قدمك لأعلى واضغط بقوة حتى تشعر بتمدد.
- انتظر في هذا الوضع لثواني مع التنفس بشكل منتظم.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام