ركل الرجل للخلف

الخطوات:

• ابدأ بالوقوف أمام جهاز الكابل ولف حبل في وضع منخفض حول كاحلك.
• ثبت يدك على المقبض واليد الأخرى على جانبك مع انحناء خفيف في الركبة وشد عضلات بطنك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ادفع قدم للخلف بقدر ما تستطيع مع الضغط بقوة على عضلات المؤخرة وإخراج الهواء.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.