ضغط الخلفية اطالة الجسم للاعلى
التمرين باللغة الإنجليزية : Bridge
يعتبر تمرين ضغط الخلفية اطالة الجسم للاعلى تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط الخلفية اطالة الجسم للاعلى تمرين قوة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط الخلفية اطالة الجسم للاعلى
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق الارضية وثبت يديك على جانبيك مع تثبيت قدميك على الأرض بشكل هرمي، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع وركيك ببطء لأعلى وشد على بطنك مع شد عضلات المؤخرة بقوة وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام