فراشة عكسي ماكنة
تمرين فراشة عكسي لتقوية عضلات الكتف الخلفية، ويطلق عليه أيضا تمرين فراشة عكسي أو فراشة عكسي كتف خلفي
يعتبر تمرين فراشة عكسي ماكنة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر
، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام
آلات
ArabianBodybuilding ⯈
الإرشادات: تمرين فراشة عكسي ماكنة
- أجلس بحيث يكون صدرك يرتكي على المنضدة والمقابض أمامك، إختر الوزن المناسب واضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الكتف. أمسك المقابض بيديك من الداخل. وسوف يكون هذا وضع البداية.
- في حركة نصف دائرية، إسحب يديك للخلف وعلى جانيك لتحصل على إنقباض في عضلات الكتف.
- أبقي على إنثناء ذراعيك قليلا أثناء أداء الحركة، وركز على حركة مفصلي الكتف.
- أثبت في وضع الإنقباض لمدة ثانية، ثم وأرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين حسب التكرارات الموصى بها.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام