اتبع نظام غذائي يناسب طبيعة جسدك واجلعه اسلوب حياة..
ثم قم بممارسة تمارين المقاومة بالاوزان مع بعض الكارديو ..اذا كنت مبتدأ 3 ايام بالاسبوع جيدة لك
ولاتنسى العادات الصحية مثل النوم المبكر عالي الجودة والصيام المتقطع والتعرض للشمس والابتعاد عن السكريات العالية واستبدالها بالكارب المعقد
