هل انا الان انشف ام لا

Question

انا الان معا تمرينات رياضية و اكل في الغداء 3تفاحات وقطعة دجاج والمساء 3 ملاعق شوفان و العشاء 5ملاعق ارز مع بعض التونة

Answer 1

لا يمكنني معرفة فيما اذا كان نظام غذائي مناسب دون معرفة العمر والجنس والطول والوزن واذا كنت تمارس تمارين الحديد اجد ان نظامك يفتقر للبروتين نوعا ما
لكن اليك بعض المقالات المفيدة
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/الفرق-بين-التنشيف-والتضخيم

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-تقوم-بوضع-جدول-غذائي-لتحقيق-هدفك-الرياضي