اهلا بيكي..في البداية التزمي بنظام غذائي به عجز في الطاقة الحرارية ليستخلص جسمك الدهون ويحولها كمصدر للطاقة ..على ان يكون هذا النظام كامل العناصر الغذائية ومنخفض قليلا في الكاربوهيدرات ..
ثم اتبعي برنامج يحتوي على تمارين المقاومة بالاوزان او الحديد لانها ستعمل على تحفيز عضلاتك الهيكلية مما يعني مزيد من الحرق ومزيد من القوام المشدود ..وابدأي حصتك التدريبية بها وبعد الانتهاء مباشرة انتقلي للكارديو ليس كثيرا حوالي 15 دقيقة على اي جهاز تفضلي(دراجة_مشاية_سلم_الغزال) او حتى في الطبيعة لان ذلك سيسرع من استخدام الطاقة المخزنة بالجسم وهي الدهون.
ولاتنسي الاهتمام بالعادات الجيدة مثل النوم المبكر عالي الجودة والصيام المتقطع والابتعاد عن السكريات العالية واستبدليها بالعسل او الفاكهة ..والابتعاد عن الوجبات السريعة نظرا لكمية الكارب العالية والصوديوم العالي
وان شاء الله ستجدي نتائج سريعة
