السلام عليكم
يا كوتش معلش هتعبك معايا عشان سؤالي متنوع.
1-انا طولي 190وزني 70 كيلو نحيف ومفيش دهون كتير عندي وانا في ثانويه وعايز اقدم حربيه ازاي ازود وزني.
2-والدي اشترالي مكمل كرياتين (باسيكي بيور كرياتين منوهيدرايت)استخدمه ازاي .
3-انا بلعب تمارين في البيت زي ضغط وعقله وتمارين كتير من غير معدات بس بعمل اعداد كبيره منها مثلا انزل 10*10ضغط وكدا.بس بعمل ال7 ضغط بالعافيه ممكن اقعد ساعه عشان اعمل عشره مجاميع
اعمل ايه عشان ازود وزني وقوتي العضليه (انا جسمي ضعيف بدنيا وعمري 18)
وشكرا.
