اهلا بيك يابطل ..جيد ان تتمرن من السن المبكرة ف هذا لصالح النمو الجيد والاستغلال الامثل لعمرك التدريبي ..بالنسبة للاوزان فلا باس طالما تقوم بالاداء الصحيح وتركز على حركتك بشكل جيد لان هذا الامر سيجعل هرموناتك البناءة في حالة تحفيز دائم مثل هرمون الذكورة والجروث هرمون ..ومفيد في تحفيز عضلاتك على النمو المستمر
وبالنسبة للمكملات انصحك بان تهتم بان يكون غذائك كافي من العناصر الغذائية من بروتين وكارب ودهون صحية
وان تكون بالكميات الملائمة لك وان تهتم بالفيتامينات والمعادن في الفواكه والخضروات المتنوعة ثم تنظر في النهاية الى ماينقصك من الطعام واخذه على شكل مكمل ,..ف مثلا اذا كنت تعاني من تشنجات عضلية ف انت تحتاج الى ماغنيسوم واذا كنت تعاني من الارق وقلة هرمون الذكورة ف قد تحتاج الى مكمل الزنك وهكذا لكن لاتسرف في المكملات بلا داعي لان اغلبا متوفر في طعامك المتاح
