اهلا بك يابطل ..اذا كنت تريد التضخيم فكل ما عليك هو ان تزيد قليلا عن احتياج جسمك من الطاقة الاتية من الطعام حوالي 250 سعرة حرارية ..وهناك الكثير من الافكار التي يمكن ان تصنعها وتعطيك فائض كبير مثل:
عصير مكون من شوفان باللبن بزبدة الفول السوداني بجوزة الهند ببذور الشيا والموز بالعسل
تخيل كل هذه المكونات ستكون عبارة عن مجرد عصير سهل الهضم والامتصاص اذا شربت منها مرتين في اليوم مع باقي وجباتك اضمن لك الضخامة .وطبعا على حسب احتياجك لم اعرفه بعد ولكن هذا مثال ومناسب
اما اذا كنت غير قادر على تطبيق هذه الافكار كالانشغال مثلا ف يمكنك تعويض ذلك بالمكمل الغذائي وهناك الكثير من الانواع..ولكن اهمهم الكرياتين والاوميجا 3 والفيتامينات ثم تأتي بعدها مكملات البروتين ..لكن اذا كانت نسبة الدهون لديك اقل من 8% يمكنك استخدام مكملات الجاينرز ولكن لاافضلها كثيرا نظرا لمحتواها الكبير من السكريات ..وبالمناسبة لايوجد شئ اسمه انتظر حتى تفتت العضلة!! العضلات تحتاج الى الغذاء لتكبر وتجدد خلاياها وهذا الغذاء متواجد بالطعام والحمدلله وفي المكملات
