يفضل ان لا يقل مقدار العجز عن 500 سعر حراري، ولكن في بعض الاحيان ستصل الى مرحلة الثبات وحينها لا نقلل من السعرات بل نقلل من كمية الكربوهيدرات أو الدهون وتزيد من نسبة البروتين، على سبيل المثال نقوم بطرح عدد 20 جرام من الكربوهيدرات واضافة بدل منها 20 جرام من البروتين وهكذا، ولكن لا نغير من عجز السعرات الحرارية.
طريقة اخرى بدلا من اللعب في السعرات الحرارية أو توزيع نسب الماكروز، يمكن إضافة جلسة من الكارديو إضافية وهي نوع جيد من التغير يحفز الجسم على حرق المزيد من الدهون.
