اولا هتحاول عل قد ماتقدر تقلل نسبة الدهون الزيادة عشان الهرمونات بتختل معاك ..هرمون الذكورة بيقل وهرمون الاستروجين للانوثة بيزيد .1-اتبع دايت صحي وجيد بعيد عن السكر والمصنعات
2-اتعرض للشمس يوميا لمدة لاتقل عن 10د
3-تناول الدهون الصحية مثل الافوكادو وزيت الزيتون
4-مارس تمارين المقاومة بالاوزان وخصوصا التمارين المركبة
