اهلا بيك يابطل..حرق الدهون وبناء العضرت عبارة عن دايرة مقفولة مكونة من(نظام غذئي+حديد+كارديو+عادات)
اولا ياوحش لابد يكون في نزام للغذاء تمشي عليه فيه عجز في الطاقة الحرارية ولكن بسيط لايتعدى 500 سعرة
وهذا لكي تضطر جسمك لاستعمال الدهون كمصدر طاقة ..وعلى ان ان تحافظ على العناصر الغذئية كاملة من بروتين وكاربوهيدرات
ثانيا لااااابد من تمرين المقاومة بالاوزان او الحديد لانها تعمل على تشغيل عضلاتك الهيكلية وهذا الامر يزيد من معدل الحرق لديك لان عضلاتك ستمر بمرحلة استشفاء بعد الحصة ف سيؤدي ذلك الى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لاستكمال بناء خلايا العضلات مما سيؤدي في النهاية الى حرق الدهون اكثر..
ثم ان تمارين المقاومة تزيد لديك الهرمونات البناءة مثل هرمون الذكورة وهرمون النمو اللذان يعملان على حرق الدهون وبناء العضلات..ثم ان المقاومة ستجعل كل منطقة بجسمك مشدودة بحكم وجود العضلات في كل مكان
ثالثا الكارديو وافضل وقتين له هما بعد حصىة الحديد مباشرة وبعد الاستيقاظ او اثناء الصيام المتقطع لان هذا سيجعل جسمك يدخل مرحلة استقلاب الدهون سريعا الا اذا كنت تتعب من هذا الامر فلا
واخيرا حافظ على عاداتك الجيدة مثل النوم المبكر والتعرض للشمس والابتعاد عن التدخين وقلة الحركة والابتعاد عن السكريات والاكتفاء بالكارب المعقد وشكرا
