إنا طولي 170 وزني 82 عمري 28 سنه
35كيلو عضل
25 كيلو دهون
المفروض عشان وزني يظبط عايز انزل 10 كيلو دهون
بتمرن في الچيم 5 ايام في الأسبوع
نظامي الغذائي 1550 سعره حراريه عشان انزل في الوزن
باخد من 1.5لي 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزني
نسبه الكارب المعقد 100 جرام كارب
نسبه الكارب السريع بهده من العسل أو الفاكه 35 جرام كارب
فا كنت عايز أسأل النسبه ديه كويسه ولا ولا
ايه النسبه الكارب الي محتجها جسمي عشان انزل في الوزن
