اهلا بك ..المسؤول الاول عن الضخامة وزيادة العضلات هو اجمالي مدخول الطاقة الحرارية القادمة من الطعام مع اندماج كل العناصر الغذائية الهامة(بروتين وكارب ودهون) ..بالاضافة للفيتامينات والمعادن ..لذا يجب اتباع نظام غذائي متوازن وكاامل حتى يستطيع جسدك تخليق الياف عضلية جديدة ومنع اي هدم ..ومن هنا مع الاسابيع والشهور تحدث النتيجة..اما المكملات فهي من اسمها مجرد مكمل للنقص الموجود في غذاء اللاعب فلو مثلا معنا لاعب يحتاج 100 جرام بروتين ولا يقوم بادخال من الطعام سوى 70 جرام فقط حينها يستخدم مكمل لتعويض ال30 جرام الباقية ..ويمكن الاستغناء عن المكمل تماما اذا اكمل هذه ال100 من الطعام عن طريق التنويع بين مصادر البروتين المختلفة في الوجبات(البيض والحليب والشوفان والسمسم والبذور والدجاج والسمك واللحم الخ)
لذا انصحك بالاهتمام بغذائك في المقام الاول ثم البحث عن ماينقصك وتعويضه بمكمل
