اهلا بك..انصحك بداية بالقيام ببعض التحاليل الطبية للتأكد من عدم وجود اية موانع للزيادة مثل تحليل صورة الدم وتحليل الامعاء وتحليل مستوى هرمون التستسيرون وتحليل الغدة الدرقية..ثم اذا اكتشفت اي مشكلة قم بعلاجها مع طبيب مختص ثم اشرع في الاتي:
1-اتباع نظام غذائي محسوب لك حسب قياسات جسدك وليس مجرد الاكثار من الطعام!
2-الاعتماد على ان تكون الوجبات قادمة من العصائر والافكار التي توضع في الخلاط مثل (الحليب+الشوفان+موز+زبدة اللوز+بذور الشيا+عسل+قرفة)
3-الاهتمام بالنوم المبكر عالي الجودة 4-اتباع برنامج تدريبي (مقاومة بالاوزان) 3 ايام في الاسبوع فقط
