مجموعة التسخين تكون عبارة عن تسخين ديناميكي وهو عبارة عن ممارسة التمرين بنفس الطريقة والأداء الصحيح ولكن بدون استخدام أوزان مرتفعة، يفضل ممارسة مجموعة واحدة تسخين قبل كل تمرين رئيسي ولا يتم حسابها من ضمن المجموعات الرئيسية.
جدول نظام push pull legs:
اليوم الأول: صدر، كتف، ترايسبس.
اليوم الثاني: ظهر، بايسبس، ساعد.
اليوم الثالث: أرجل، بطن، رست.
يمكن ممارسة إعادة نفس الجدول باقي أيام الأسبوع او الحصول على أيام راحة بين كل يوم تدريبي حسب مستواك الحالي.
للوصول إلى الفشل العضلي يجب حمل أوزان مناسبة تتراوح عدد تكرارتك باستخدامها بين 8-12 تكرار، يمكن تقسيم عدد المجموعات على مرتين خلال الأسبوع.
