الوقت الأفضل قبل الإفطار على الأقل بساعتين، أن كنت مضطر لممارسة التمرين صباحا يجب الاهتمام بوجبة السحور أن تكون متكاملة وركز على البروتين بطئ الامتصاص مثل الجبن القريش أو الزبادي مع مصدر للطاقة بطئ الامتصاص مثل الشوفان او خبز القمح الكامل، يجب شرب كمية كافية من الماء، يفضل أن تقلل وقت التمرين وشدته قليلا حتى لا يؤثر على المهام اليومية الخاصة بك خصوصا لو كان عملك يحتاج إلى جهد كبير.
