كوتش حسب حساباتي احتاج ل200 غرام بروتين يوميا للتضخيم، حسب برنامج الغذاء اللي وضعته يمكنني الحصول على 120 الى 140غ.
هل يمكن ان اشرب 60غرام واي بروتين مقسمة لثلاث جرعات يوميا مرة في الصباح مرة اثناء التمرين مرة بعد التمرين ب30 دقيقة؟
كل جرعة 20 غرام
انا مبتدئ شكلت العضلات و احاول القيام بالتضخيم
