أولا تجنب السهر وحدد مواعيد ثابتة للنوم لأن السهر هو مشكلتك الأساسية وفي هذا الوقت يرتفع هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الجوع ويسبب لك مشكلة الإفراط في الطعام، من الممكن أيضا أن تضع وجبة غنية بكل العناصر (بروتين، دهون صحية، كربوهيدرات) في أخر وجبة قبل النوم بساعتين لتجنب شعورك بالجوع الشديد في المساء.
