استخدم سكوب أو أثنين بعد التمرين مباشرة أو قبل التمرين لمد الجسم بالطاقة وملئ مخازن الجليكوجين، يفضل أن يكون بجانب سكوب قبل التمرين مصدر للكربوهيدرات البطيئة أو الألياف مع البروتين لكي يصبح امتصاصه ابطئ عكس بعد التمرين يفضل تناوله بدون أي شئ لكي يكون سريع الامتصاص ومن بعدها تناول مشروب البروتين.
