الكرياتين يوميا من 3-5 جرام في أي وقت يفضل بعد التمرين، الأوميجا 3 تختلف التركيزات من منتج لأخر راجعي الارشادات المدونة على العلبة لمعرفة الجرعة الموصى بها، يمكن استخدام الأوميجا 3 مع أي وجبة في اليوم عدا وجبة بعد التمرين.
أفضل نوع كرياتين أي نوع مونوهيدرات من مكان موثوق.
