قبل التمرين تحتاج مصدر طاقة مع مصدر بروتين، مصدر الطاقة يجب أن يكون بطئ نوع كارب معقد مثل الشوفان، مع أي مصدر بروتين مثل الحليب أو البيض، تأكد من أن الوجبة بها نسبة صوديوم مناسبة مع شرب ما يكفي من الماء.
بعد التمرين تحتاج مصدر طاقة سريع مع بروتين سريع، مثال بياض بيض مع خبز أبيض أو فاكهة، أو سكوب بروتين.
بالنسبة لمكمل الزنك راجع إراشادات الطبيب بالنسبة التي يحددها لك.
