تذكر
حساب جديد
كل الأنشطة
الأسئلة
الوسوم
اطرح سؤالاً
اطرح سؤالاً
كيف ابدا تنشيف؟
123
مشاهدات
سُئل
يناير 19، 2023
بواسطة
شوق
انا حابه ابدا تنشيف لان نسبة الدهون عندي تقريبا عاليه ولا اعرف اي شيء عن التنشيف غير اني اقلل سعراتي ياليت احد يقدر يفيدني ويوضح لي اهم خطوات التنشيف من ناحيه الاكل والتمارين
تنشيف
من فضلك
قم بتسجيل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
لتتمكن من إضافة تعليق
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
تصويتات
تم الرد عليه
يناير 22، 2023
بواسطة
Fady mahmoud
من ناحية الأكل يجب أن يكون نظيف يعني حبوب كاملة لحوم دجاج أسماك دهون صحية زيت زيتون زيت لوز، أي أكل طبيعي يكون في نظامك لا يوجد مشكلة، مع الالتزام بنسب الماكروز توزيعة البروتين والدهون والكربوهيدرات المناسبة لك، التمرين يجب أن يكون بنسبة 80% حديد وأوزان و 20% تمارين هوائية كارديو، التركيز يكون على تمارين الأوزان المرتفعة لحماية الكتلة العضلية لديك خلال فترات التنشيف بقدر الإمكان.
راجعي الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuilding
في ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!
هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال
من فضلك
قم بتسجيل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
لتتمكن من إضافة تعليق
التصنيفات
جميع التصنيفات
كمال الأجسام
(502)
التغذية
(372)
المكملات الغذائية
(333)
التمارين
(308)
اسئلة متعلقة
1
إجابة
135
مشاهدات
كيف التزم بريجيم
سُئل
مايو 27، 2022
بواسطة
هاجر
تنشيف
#
1
إجابة
546
مشاهدات
كيف الوصول لتكبير العضلات مع تنشيفها؟
سُئل
يونيو 30، 2019
في تصنيف
كمال الأجسام
بواسطة
moumen
للتضخيم
تنشيف
كمال-الاجسام
1
إجابة
396
مشاهدات
وش الافضل ابدا بناء عضل او تنشيف؟
سُئل
أغسطس 26، 2020
في تصنيف
كمال الأجسام
بواسطة
احمد
عضل
1
إجابة
44
مشاهدات
اريد نظام تنشيف
سُئل
أغسطس 12
في تصنيف
التغذية
بواسطة
مجهول
تنشيف
1
إجابة
79
مشاهدات
صباح الخير اي فصل مناسب للتنشيف
سُئل
أغسطس 7، 2023
بواسطة
Zein
تنشيف
شتاء
...