كيف ابدا تنشيف؟

Question

انا حابه ابدا تنشيف لان نسبة الدهون عندي تقريبا عاليه ولا اعرف اي شيء عن التنشيف غير اني اقلل سعراتي ياليت احد يقدر يفيدني ويوضح لي اهم خطوات التنشيف من ناحيه الاكل والتمارين

Answer 1

من ناحية الأكل يجب أن يكون نظيف يعني حبوب كاملة لحوم دجاج أسماك دهون صحية زيت زيتون زيت لوز، أي أكل طبيعي يكون في نظامك لا يوجد مشكلة، مع الالتزام بنسب الماكروز توزيعة البروتين والدهون والكربوهيدرات المناسبة لك، التمرين يجب أن يكون بنسبة 80% حديد وأوزان و 20% تمارين هوائية كارديو، التركيز يكون على تمارين الأوزان المرتفعة لحماية الكتلة العضلية لديك خلال فترات التنشيف بقدر الإمكان.
راجعي الحاسبة التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�