في ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!

أهمية البروتين لبناء العضلات

• يُعدّ البروتين عنصرًا أساسيًا لبناء وإصلاح الأنسجة، بما في ذلك العضلات.
• يُساعد البروتين على زيادة كتلة العضلات وتقوية الأوتار وجميع أعضاء الجسم.
• يلعب البروتين دورًا هامًا في الشعور بالشبع، مما يُساعد في التحكم بالوزن.

حساب احتياج الجسم من البروتين

• تختلف كمية البروتين التي يحتاجها كل شخص بناءً على عدة عوامل، مثل السن والوزن والطول والهدف من تناوله.
• بشكل عام، يُوصى باستهلاك من 1.2 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا لبناء العضلات.
• يمكن حساب احتياجك من البروتين باستخدام أدوات حساب احتياج الجسم من البروتين المتاحة عبر الإنترنت.

أمثلة على مصادر البروتين

• اللحوم والدواجن الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك واللحم البقري.
• بياض البيض، حيث يُعدّ مصدرًا غنيًا بالبروتين وقليل السعرات الحرارية.
• الألبان ومنتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.
• البقوليات مثل العدس والفول والحمص.
• المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.
• منتجات الصويا مثل التوفو والتيمبيه.

نصائح لتوزيع تناول البروتين طوال اليوم

• تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين بين الوجبات الرئيسية.
• أضف البروتين إلى وجباتك اليومية، مثل إضافة المكسرات أو البذور إلى السلطة أو الزبادي.
• تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين للمساعدة في التحكم بالوزن والتقليل من الشعور بالجوع.
• تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد التمرين الرياضي للمساعدة على بناء العضلات.

حساب احتياج الجسم من الكربوهيدرات

• تلعب الكربوهيدرات دورًا هامًا في تزويد الجسم بالطاقة، خاصةً أثناء التمرين الرياضي.
• يُوصى باستهلاك من 5 إلى 7 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا لبناء العضلات.
• يجب اختيار مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المكررة.

حساب احتياج الجسم من الدهون

• تلعب الدهون دورًا هامًا في وظائف الجسم المختلفة، مثل امتصاص الفيتامينات وحماية الأعضاء.
• يُوصى باستهلاك من 20% إلى 30% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.
• يجب اختيار مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو.

نصائح عامة لبناء العضلات

• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية، مع التركيز على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
• ممارسة الرياضة بانتظام، خاصةً تمارين القوة لبناء العضلات.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يُساعد على إصلاح العضلات ونموها.
• استشارة أخصائي تغذية أو مدرب لياقة بدنية للحصول على نصائح شخصية.

لا تنسى الأشتراك في قناة اليوتيوب من هنا: قناة اليوتيوب

حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

تساعدك حاسبة احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون على تحقيق أفضل وأسرع النتائج سواء خسارة الوزن أو بناء العضلات لأنها تصمم لك نظام غذائي مناسب لجسمك في الوقت الحالي.

كمية البروتين الموجودة في بعض الأطعمة الشائعة:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية