يحتاج الجسم إلى البروتين سواء كنت تمارس التمارين الرياضية أم لا، ولكن في حالة ممارسة تمارين كمال الاجسام بالاخص فيجب ان تكون حسابات نسبة البروتين بشكل أدق مقارنة بالأشخاص الغير رياضيين وذلك لأن البروتين هو العامل الأهم في الهرم الغذائي بالنسبة لك في بناء الكتلة العضلات, وإصلاح الأنسجة التالفة, وتحسين سرعة استشفاء الجسم, وبالتالي رفع الأداء الرياضية, وعدد آخر من الوظائف الحيوية الهامة. تختلف نسبة البروتين التي يحتاجها كل شخص مقارنة بشخص آخر فلا يمكنك الاعتماد على جدول تغذية من الانترنت بشكل جاهز أو جدول لصديقك في صالة التمارين الرياضية فهناك عدة عوامل مختلفة يتم على أساسها تحديد الكمية المناسبة لك.
حساب نسبة البروتين كنسبة من السعرات الحرارية
تعتمد هذه الطريقة على اعتماد أن النسبة التي يحتاج إليها الجسم يجب أن لا تقل عن 35% من البروتين على مدار اليوم نسبة إلى الأبحاث العلمية، ولذلك لكي تستطيع حساب نسبة البروتين التي تحتاجها بناء على هذه الطريقة يجب اولا ان تقوم بمعرفة نسبة السعرات الحرارية التي تحتاج إليها, وهناك العديد من الأدوات التي يمكنها أن تساعدك في ذلك بمجرد اضافة بعض من البيانات المطلوبة مثل العمر والطول والجنس والوزن، بعد معرفة نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك تبدأ في ضرب هذا الرقم في نسبة البروتين وهي 35% لتظهر لك عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استهلاكها من البروتين يوميا.
حساب نسبة البروتين على حسب وزن الجسم
تعتمد هذه الطريقة على وزن الجسم فقط مع معرفة طبيعة النشاط البدني اليومي ان كان الشخص يقوم بممارسة أي نوع من تمارين المقاومة أو رياضات اخرى أو شخص غير رياضي وعلى أساسها يتم ضرب نسبة البروتين في وزن الشخص للحصول على النسبة التي يحتاجها بالجرامات، على سبيل المثال يحتاج الشخص العادي الغير ممارس لأي نوع من الانشطة البدنية إلى حوالى 0.8 جرام فقط من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم، أما بالنسبة لمن يمارس أي كمال الاجسام ويهدف إلى بناء العضلات يحتاج بشكل تقريبي إلى 1.7 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم، اما ان كان لا يهدف إلى بناء الكتلة العضلية ولكن يقوم بممارسة أنواع أخرى من الرياضات مثل كرة القدم أو السباحة يحتاج في التقريب إلى نسبة 1.2 جرام بروتين لكل كيلو من وزن الجسم.
حساب نسبة البروتين التي تحتاجها بطريقة LBM
تعتبر هذه الطريقة هي الادق من بين الطرق السابقة لأنها تقوم باستبعاد نسبة الدهون من المعادلة الخاصة بها لمعرفة نسبة البروتين التي يحتاج إليها الجسم، ولذلك فقبل أن تقوم باستخدام معادلة LBM يجب ان تقوم بمعرفة نسبة الدهون باستخدام أجهزة قياس نسب الدهون المتواجدة في الصيدليات و العيادات الطبيعية أو عن طريق طرق اخري مثل اخذ مقاسات الجسم.
بعد معرفة نسبة الدهون في الجسم تقوم بضرب هذه النسبة في وزن الجسم وطرح النتيجة من وزن الجسم مرة أخرى للحصول على وزن الجسم صافي بدون الدهون ومن بعدها تقوم بضرب وزن الجسم الصافي في 1 ان كنت شخص تمارس التمارين الرياضية أو 0.7 ان كنت لا تمارس أي نشاط بدني.
استخدام حاسبة البروتين
يمكنك استخدام حاسبة البروتين من خلال موقعنا بطريقة سهلة وبسيطة عن طريق إدخال البيانات المطلوبة لمعرفة نسبة احتياجك اليومي للبروتين.
كيف تحصل على نسبة البروتين التي تحتاج إليها؟
هناك عدد كبير من المصادر التي يمكنك من خلالها الحصول على نسب البروتين التي تحتاجها مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض ومشتقات الألبان بجانب مصادر البروتين النباتي المتعددة مثل البقوليات والمكسرات، وهناك أيضا وسائل اخري يمكنك الاستعانة بها مثل استخدام المكملات الغذائية ومساحيق البروتين المخصصة لتكملة احتياجك اليومي من البروتين ولكن مازالت الأهمية الأولى هي النظام الغذائي.
نصيحة أخيرة
على الرغم من أهمية البروتين للجسم وبناء العضلات إلا أنه لا ينصح ابدا بتناول نسبة من البروتين تفوق احتياج الجسم لان في هذه الحالة لن يقوم الجسم بالاستفادة من هذا البروتين وسوف يتم تكسيره وتحويله إلى جلوكوز ومن الممكن أن يساهم في زيادة نسبة الدهون في الجسم.
واتساب
تيلغرام