×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

الحاسبات الرياضية

حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

يحتاج الجسم إلى البروتين لإعادة بناء واستشفاء الألياف العضلية، حساب كمية البروتين التي تحتاج إليها يوميا يعد من الأمور الهامة والتي يجب ان يتم حسابها بدقة، هناك عدد مختلف من الطرق لحساب نسبة احتياجك من البروتين لكن الطريقة الأسهل هي استخدام حاسبة البروتين
كتّاب مساهمون
نشر في: تحديث في: 31/12/2023 3 دقائق قراءة

main photo of article

كيفية استخدام حاسبة البروتين

 

حاسبة البروتين هي طريقة سهلة وبسيطة تم تصميمها بناء على عدة عوامل مختلفة لكي تحصل على أدق نتيجة لنسبة احتياجك اليومي من البروتين، لكي تقوم بحساب نسبة احتياجك من البروتين يجب اولا تحديد الجنس ومن بعدها العمر والطول والوزن ومن بعدها تقوم بتحديد مستوى نشاطك البدني والهدف الذي ترغب في الوصول اليه سواء كان خسارة وزن أو اكتساب تضخيم أو ثبات على مستواك الحالي، بعد الضغط على زر "احسب البروتين"، تحصل حينها عن أدق نسبة لمعدل الاستهلاك اليومي لك.

حاسبة البروتين
 

توزيع نسبة البروتين على مدار اليوم

بعد استخدام حاسبة البروتين السابقة، الآن ان تعرف نسبة احتياجك اليومي من البروتين، يتم تقسيم نسبة البروتين على عدد الوجبات سواء كنت تتناول 5 وجبات أو اعلى، ولكن على كل حال يفضل ان تكون نسبة البروتين في كل وجبة تتراوح ما بين 20-30 غرام.

أفضل وقت لتناول البروتين

هناك نوعان من البروتين رئيسين وهما انواع بروتين سريعة الامتصاص وانواع اخرى بطيئة الامتصاص، البروتين سريع الامتصاص هو نوع من البروتين لا يحتاج الجسم إلى وقت طويل لكي يقوم بهضمه على عكس البروتين بطئ الامتصاص الذي يحتاج إلى وقت أطول قليلا لكي يتم هضمه.

البروتين سريع الامتصاص

أفضل الأوقات التي يجب ان تتناول فيها بروتين سريع الامتصاص هما وقت الاستيقاظ في الصباح ووقت بعد ممارسة التمارين الرياضية، يحتاج الجسم البروتين سريع الامتصاص عند الاستيقاظ بسبب النوم لفترات طويلة وحاجة الجسم الشديدة لمصدر بروتين، أما بعد التمرين يكون الجسم في حالة انهيار عضلي وبالتالي يجب ان تتناول بروتين سريع الامتصاص لإعادة إصلاح الخلايا العضلية، من افضل انواع البروتين سريع الامتصاص هو بياض البيض أو بروتين مصل اللبن المعزول.

البروتين بطئ الامتصاص

هو نوع من انواع البروتين تحتاج وقت اطول لكي يقوم الجسم يهضمها بشكل كامل، من اشهر مصادر البروتين بطئ الامتصاص هو الجبن القريش، افضل وقت لتناول البروتين بطئ الامتصاص هو قبل النوم مباشرة لمد الجسم بالتغذية والأحماض الأمينية لفترات طويلة أثناء النوم، يتواجد البروتين بطئ الامتصاص في الجبن القريش والزبادي ومكملات بروتين الكازين.

ما هي مصادر البروتين في الطعام؟

هناك عدد كبير من مصادر البروتين ويفضل التنويع فيما بينها دائما، ومنها:

  • الدجاج.
  • اللحوم الحمراء.
  • المأكولات البحرية(السردين، التونة، الماكريل، السلمون).
  • البيض.
  • مشتقات الالبان (الجبن، الزبادي).
  • البقوليات ( العدس، الترمس، الفول، الحمص).
  • المكسرات (الفول السوداني، اللوز، البندق، الكاجو).
عرض المصادر

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة