لماذا تحتاج لشرب الماء بعد الكرياتين
الكرياتين هو مكمل يستخدم على نطاق واسع ويساعد على زيادة نمو العضلات وزيادة القوة، وأحد آثار الكرياتين هي أنه يقوم بسحب المياه من البلازما في مجرى الدم، ويخزن الماء الزائد داخل العضلات.
في حين أن الكرياتين يزيد بالفعل من حجم وقوة العضلات ألا أنه يسحب المياه بعيدا عن أجزاء آخرى من الجسم وبعض الأعضاء الداخلية مما قد يسبب الجفاف، ويؤثر بالسلب على وظائف الجسم الآخرى وبالتالي التسبب في ضرر كبير. وتشمل الآثار الجانبية لتناول الكرياتين الجفاف والإجهاد الزائد للكليتين وإنخفاض في إنتاج الدوبامين والسيروتونين مما قد يؤدي إلى تغيير المزاج لحالات أسوء.
بكل تأكيد أنت تريد تجنب هذه الآثار الجانبية لذلك يجب عليك شرب كميات أكبر من المياه حتى لايتعرض جسمك للجفاف أو لأي من هذه الأعراض.
كمية الماء التي يجب عليك تناولها يوميا
كمية المياه التي يجب أن يتناولها أي شخص يمكن حسابها بمعادلة بسيطة وهي كالأتي: (وزنك بالكيلوغرام ÷ 0.45359237)×0.5
بمعنى إذا كان وزنك 90 كغم فأنت تحتاج إلى تناول في حدود 3000 ملليلتر من المياه يوميا أي 3 لترات وعند تناولك للكرياتين فيجب أن تزيد من كمية المياه بمقدار نصف لتر أو لتر ولا توجد أي مشاكل من تناول كميات أكبر من المياه، ومن المحتمل أنك سوف تتبول بكميات أكبر من السابق، ولكن الأمر يستحق عندما تفكر في فوائد وأضرار الكرياتين وأنه يمكن أن تتجنب الآثار الجانبية للمكمل.
كمية المياه لخلط مكمل الكرياتين
أنت تحتاج لإذابة 5 غرام من الكرياتين مونوهيدرات في حوالي 400 مل من المياه، وتحتاج للرج (تحريك) الجيد لأن الكرياتين لا يمتزج مع الماء بسهولة، ولك السر الأكبر ألا وهو مزج الكرياتين مع العصائر لأن الكرياتين يحتاج إلى كميات أكبر من الأنسولين حتى يعمل بأفضل صورة ويتم إمتصاصه بشكل أفضل.
الكرياتين هو مكمل غذائي شائع يستخدمه الرياضيون ومدربين اللياقة البدنية لزيادة نمو العضلات وتحسين الأداء.
كيف يعمل الكرياتين؟
يساعد الكرياتين على زيادة إنتاج الطاقة في العضلات خلال التمارين عالية الكثافة.
كيف يؤثر الكرياتين على الماء في الجسم؟
يسحب الكرياتين الماء من مجرى الدم ويخزنه في العضلات.
لماذا شرب الماء مهم عند تناول الكرياتين؟
- منع الجفاف: يُمكن أن يؤدي سحب الكرياتين للماء من مجرى الدم إلى الجفاف،
- تحسين امتصاص الكرياتين: يساعد شرب الماء على تحسين امتصاص الكرياتين في الجسم.
- دعم وظائف الكلى: يساعد شرب الماء على تصفية الفضلات من الجسم ودعم وظائف الكلى.
- تعزيز الأداء الرياضي: يُمكن أن يؤدي الجفاف إلى تراجع الأداء الرياضي.
كمية الماء التي يجب شربها مع الكرياتين:
- كمية الماء الأساسية: يُنصح بشرب كمية كافية من الماء بشكل عام،
- كمية الماء الإضافية مع الكرياتين: يُنصح بشرب كمية إضافية من الماء عند تناول الكرياتين،
- حاسبة الماء: يمكن استخدام حاسبة الماء لحساب احتياجك اليومي من الماء،
نصائح لشرب الماء مع الكرياتين:
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت.
- راقب لون بولك.
- استمع إلى جسدك واشرب الماء عندما تشعر بالعطش.
الخلاصة:
شرب الماء ضروري لصحتك بشكل عام وللحصول على أقصى فائدة من الكرياتين.
الكرياتين مع الماء الساخن
نعم، يمكن إذابة الكرياتين في الماء الساخن.
فوائد إذابة الكرياتين في الماء الساخن:
- سرعة الامتصاص: يُمكن أن يساعد الماء الساخن على تسريع عملية إذابة الكرياتين،
- تحسين الطعم: يُمكن أن يساعد الماء الساخن على تحسين طعم الكرياتين،
- زيادة الذوبان: يُمكن أن يساعد الماء الساخن على زيادة ذوبان الكرياتين بشكل كامل،
مخاطر إذابة الكرياتين في الماء الساخن:
- فقدان بعض الفوائد: يُمكن أن يؤدي الماء الساخن إلى فقدان بعض فوائد الكرياتين،
- تكوين مركبات ضارة: يُمكن أن يؤدي الماء الساخن إلى تكوين مركبات ضارة في الكرياتين،
- طعم غير مرغوب: يُمكن أن يؤدي الماء الساخن إلى تغيير طعم الكرياتين بشكل غير مرغوب،
نصائح عند إذابة الكرياتين في الماء الساخن:
- استخدم الماء الساخن، وليس الماء المغلي.
- انتظر حتى يبرد الماء قليلاً قبل إضافة الكرياتين.
- حرك الخليط جيدًا لضمان ذوبان الكرياتين بشكل كامل.
- اشرب الخليط فور تحضيره.
- لا تقم بتسخين الكرياتين في الميكروويف.
الخلاصة:
يمكن إذابة الكرياتين في الماء الساخن، ولكن يجب اتباع بعض النصائح لتجنب فقدان الفوائد أو تكوين مركبات ضارة.
بشكل عام، يُنصح بتناول الكرياتين مع الماء البارد أو الفاتر.
واتساب
تيلغرام