حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون للتنشيف

أهمية حساب احتياج الجسم من البروتين و الكارب والدهون للتنشيف

من الضروري في أي نظام تقوم به أن يعتمد على حساب احتياجك يوميا بما يناسبك، من الأخطاء الشائعة هي عدم حساب هذه النسب والاعتماد على نسب عشوائية، قد يكون النظام فعال لبعض الوقت ولكن سوف تلاحظ في النهاية الوصول إلى نقطة من الثبات ولن تتمكن من معرفة سبب المشكلة ويكون من الصعب حلها.

في فترة التنشيف من الضروري التركيز على ما تتناوله بدقة لتجنب أي مشكلة منها نقص حاد في المغذيات قد يسبب مشكلة الضعف وعدم القدرة على ممارسة التمارين، كما أن نقص المغذيات يؤثر على الكتلة العضلية لديك، وهو ما لا ترغب في حدوثه في فترة التنشيف.

حساب احتياج الجسم من البروتين و الكارب والدهون للتنشيف يمكنك من تصميم برنامج كامل لنفسك دون الوقوع في أي مشكلة مثل الشعور بالجوع بشكل مستمر بسبب تناول عدد عشوائي من السعرات الحرارية، أو المشكلة الأشهر وهي الخروج المتكرر عن نظام التنشيف والتي تحدث بسبب أخطاء حساب احتياج الجسم من البروتين و الكارب والدهون للتنشيف.

طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين و الكارب والدهون للتنشيف

هناك طرق مختلفة لحساب احتياج الجسم من البروتين و الكارب والدهون للتنشيف مثل استخدام معادلة السعرات الحرارية أولا ومن ثم تقسيم نسب السعرات على عناصر الماكروز، ولكن هذه الطريقة غالبا ما يقوم المبتدئين خصوصا في كمال الأجسام بالوقوع في أخطاء عند استخدامها.

الطريقة الأسهل والأفضل هي استخدام الحاسبة الرياضية نظرا لأنها تعتمد على كل المتغيرات التي تفرق بين شخص وآخر، أهمها هو معدل النشاط البدني يوميا، اختلاف معدل نشاطك يشكل فرق في معدلات حرق السعرات الحرارية وأيضا احتياجك للبروتين.

كما أن الحاسبة الرياضية تأخذ في الحسبان العمر، الجنس، الطول، الوزن، وأيضا هدفك الحالي سواء كنت ترغب في التضخيم أو التنشيف أو حتى المحافظة على الوزن.

يمكنك حساب احتياج الجسم من البروتين و الكارب والدهون للتنشيف من خلال الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية