حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن

أهمية حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن

في العديد من الأنظمة يتم الأعتماد فقط على تناول الطعام الصحي دون أي حسابات وهو ما قد يجعلك تقع في مشكلة مع مررو الوقت وهي أما ثبات الوزن أو زيادة الوزن حتى وإن كان من الطعام الصحي، تذكر أن الطعام حتى إن كان صحي ولكن أكثر من احتياجك يمكن أن يسبب لك زيادة في الوزن.

حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن أيضا يساعدك في التحكم بشكل كامل في نظامك الغذائي، يمكنك إزالة أي نوعية من الطعام لا تفضلها وإضافة أي نوع طعام أخر، يمكن أيضا تناول الحلويات أو أي طعام ممنوع في نظامك مع حسابه عن طريق تحديد كمية السعرات المناسبة له يوميا، الأنظمة التي لا تعتمد على حساب السعرات تعتمد فقط على الرجيم المتحجر والذي يكون عبارة عن أصناف وكميات ثابتة لفترات طويلة ولا يمكن تغييرها.

طريقة حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن

أفضل طريقة لحساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية هو استخدام الحاسبة الرياضية لأنها تعتبر الطريقة الأسهل بدلا من استخدام المعادلات المعقدة والتي غالبا سوف تقوم باستخدامها بشكل خاطئ.

من خلال الحاسبة التالية فقط قم بإدخال وزنك الحالي ومعدل نشاطك والعمر والطول، بناء على هذه المعايير سوف تحصل على عدد السعرات الحرارية المناسبة لك بعد تحديد هدفك الحالي هل خسارة الوزن أو الثبات أو حتى زيادة الوزن إن كنت تعاني من النحافة.

حساب ماكروز السعرات الحرارية اليومية

بعد حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن من الضروري أن تقوم بتقسيم السعرات الحرارية اليومية على المغذيات الكبيرة أو المغذيات الرئيسية، من الأخطاء الشائعة في أي نظام غذائي هو توزيع السعرات الحرارية بدون أي قيود، حينها يمكن للبعض تناول أغلب السعرات من مصدر أو مصدرين فقط.

يمكنك حساب احتياج الجسم من الماكروز بشكل كامل مع السعرات الحرارية من خلال الحاسبة التالية:

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية