السعرات الحرارية وعلاج النحافة وزيادة الوزن
السعرات الحرارية هي مفهوم يقوم بحساب مقدار الطاقة، كل نوع من أنواع الأطعمة التي تدخل إلى الجسم تحتوي على عدد محدد من السعرات الحرارية.
يختلف احتياج كل جسم من الطاقة بناء على عدد مختلف من المعايير والعوامل:
- العمر.
- الطول.
- الوزن.
- الجنس.
- معدل النشاط اليومي.
- العوامل الوراثية.
مشكلة النحافة هي مشكلة قد تحدث لعدد مختلف من الأسباب مثل الإصابة بمشاكل توازن هرمونات التمثيل الغذائي للجسم مثل هرمونات الغدة الدرقية T3, T4.
ولكن في الغالب تكون المشكلة هي سوء التغذية وعدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية بالنسبة التي يحتاج إليها الجسم لكي تحافظ على وزنك وتزيد في الوزن مع مرور الوقت.
هناك معادلة سهلة لحساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وهي تناول ما يزيد عن حاجتك اليومية لزيادة الوزن، وتناول أقل من حاجاتك لخسارة الوزن، وتناول نفس احتياجك للحفاظ على الوزن.
طريقة حساب السعرات الحرارية للجسم لزيادة الوزن وعلاج النحافة
هناك عدة طرق ومعادلات مختلفة لحساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن وعلاج النحافة، كل المعادلات تم تصميمها لكي تعطي لك قيمة مقاربة للواقع، في النهاية لن تجد أي حاسبة تعطي لك معدل حرق جسمك بنسبة صحيحة 100%.
ولكن حتى مع معدلات الخطأ في أي نوع من المعادلات الرياضية لحساب السعرات الحرارية يكون معدل قليل للخطأ بنسبة 5% زيادة أو نقصان عن السعرات الحرارية التي تحتاج إليها.
يمكنك استخدام الحاسبة التالية لحساب السعرات الحرارية التي تحتاج إليها لزيادة الوزن وعلاج النحافة:
النظام الغذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة
لا يكفي فقط معرفة السعرات الحرارية التي تحتاج إليها ولكن من المهم معرفة كيف تمد جسمك بهذه السعرات الحرارية وأيضا النسب الأخرى من المغذيات الكبرى بروتين، دهون، كربوهيدرات.
لا يكفي فقط تناول عدد السعرات بل يجب التركيز على نسبة المغذيات من هذه السعرات لكي تزيد في الوزن وعلاج النحافة بشكل سريع وصحي.
1-مصادر البروتين
البروتين هو العنصر الأهم من الضروري التركيز دائما على مصادر البروتين والحصول على أفضل واعلى الأطعمة الغنية بالبروتين، هناك العديد من المصادر:
- اللحوم الحمراء.
- الدجاج.
- البيض.
- المأكولات البحرية.
- الحليب.
- الجبن.
- الزبادي.
- الكبدة.
2-الكربوهيدرات
مصدر الطاقة المفضل للجسم وهو من أساسيات علاج النحافة وزيادة الوزن والحصول على أغلب احتياجك من الطاقة على مدار اليوم، هناك عدة مصادر يمكن الاعتماد عليها:
- حبوب القمح الكامل.
- البذور.
- البقوليات.
- الشوفان.
- الكينوا.
- الفواكه.
- الخضروات.
3-الدهون الصحية
من المهم اختيار نوعية الدهون من إجمالي السعرات الحرارية التي تحصل عليها وأن تكون دهون صحية مفيدة للجسم وتجنب أي نوع أخر غير صحي مثل الدهون المهدرجة والمتحولة.
هناك عدة مصادر للحصول على الدهون الصحية:
- السوداني.
- الكاجو.
- اللوز.
- زيت الزيتون.
- زيت الكتان.
- زيت عباد الشمس.
- زيت الكانولا.
- زيت السمك.
- الأفوكادو.
- السمسم.
أفضل مكملات غذائية لزيادة الوزن وعلاج النحافة
لن تحتاج إلى المكملات الغذائية في حالة كنت قادر على تحصيل ما تحتاجه يوميا من مغذيات من خلال مصادر الطعام بدون أي مشكلة.
ولكن في بعض الحالات قد يعاني من يواجه النحافة مشكلة في الشهية وهنا يكون الحل هو استخدام مكملات لتعويض ما لا تستطيع تناوله من خلال الطعام.
أهم المكملات المساعدة في علاج النحافة وزيادة الوزن:
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام