المكملات الغذائية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

المكملات الغذائية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

تصميم نظام غذائي مع برنامج تدريبي يمكن أن يحقق لك نتائج جيدة لعلاج النحافة وزيادة وزنك بشكل صحي، ولكن مع المكملات الغذائية يمكن اختصار الكثير من الوقت والوصول إلى نفس النتائج بشكل صحي وآمن وسريع.

هناك بعض أنواع المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في رحلتك لعلاج النحافة وزيادة الوزن:

1-مكملات البروتين

المكمل الأكثر أهمية الذي يجب التركيز عليه للتخلص من النحافة هو مكمل البروتين، وذلك لأن البروتين هو العنصر الأكثر أهمية لبناء الأنسجة وبناء الكتلة العضلية.

عند ممارسة تمارين المقاومة والالتزام ببرنامج تدريبي للضخامة العضلية، لن تتمكن من الحصول على نتائج جيدة ومرضية بالنسبة لك دون الحصول على حاجتك اليومية من البروتين.

يمكن الحصول على البروتين بشكل طبيعي من خلال مصادر الطعام المختلفة مثل اللحوم والأسماك والبيض والدجاج والمصادر النباتية مثل الحبوب والبقوليات.

ولكن عادة من يعاني من النحافة تكون لديه مشكلة في تناول كميات كبيرة من الطعام والحل هو استخدام مكمل غذائي يحتوي على بروتين ليكمل لك حاجتك اليومي بشكل أمن وصحي.

هناك العديد من مكمل البروتين التي يمكن الاعتماد عليها لعلاج النحافة وزيادة الوزن ومن أفضل الأنواع سيرياس ماس من شركة ON.

2-مكمل الكربوهيدرات

هناك مكملات غذائية مخصصة للأشخاص النحفاء والتي تحتوي على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات والهدف منها بشكل أساسي تزويد الجسم بالوقود لممارسة التمارين الرياضية بفاعلية.

تهدف أيضا مكملات الكربوهيدرات إلى زيادة مدخول الشخص من السعرات الحرارية اليومي وبالتالي يمكن بسهولة الألتزام بفائض من السعرات الحرارية دون عناء تناول العديد من الوجبات.

هناك مكملات تقوم بالدورين مع وهو احتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مع نسبة كبيرة من البروتين مثل سيرياس ماس، بدلا من شراء نوعين من المكملات يمكنك الاعتماد عليه.

3-مكمل الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات والمعادن هي الجزء الأصغر من المغذيات ولا يحتاج الجسم إليها بكميات كبيرة مثل عناصر الماكرو أو المغذيات الكبرى وهي البروتين والدهون والكربوهيدرات.

قد تعتقد أن الفيتامينات والمعادن لن تؤثر عليك بشكل مباشر في زيادة الوزن وعلاج النحافة ولكن تأكد من أن كل عنصر من هذه العناصر له دور حيوي ورئيسي في كافة عمليات الجسم مثل التمثيل الغذائي وبناء العضلات والحفاظ على صحة القلب والشرايين ومستويات سكر الدم.

يمكن الحصول على حاجتك اليومية من الفيتامينات والمعادن من خلال تناول الحبوب والبقوليات والخضروات الورقية، مكمل الفيتامينات والمعادن غير ضروري مع الأنظمة الغذائية المحسوبة والمصممة بشكل جيد.

4-الكرياتين

أشهر مكمل غذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة هو الكرياتين، يعد الكرياتين أسرع مكمل غذائي من ناحية معدل ظهور نتائجه على الجسم.

خلال ثلاثة أسابيع فقط يمكن أن تلاحظ أثر الكرياتين على معدلات زيادة الوزن من خلال زيادة الوزن المائي داخل الخلايا العضلية.

يمكن أن يزيد الكرياتين وزنك بمعدل 2-3 كيلو مع بداية استخدامه بسبب زيادة الوزن الماء بين الألياف العضلية، وهي زيادة صحية وليست سيئة بل أنها تعطي مظهر منتفخ للعضلات وبارز.

يساعد الكرياتين في زيادة معدلات النشاط وتحسين الأداء التدريبي من خلال زيادة عملات الطاقة ATP وبالتالي تمكنك من أداء التمرين لفترة أطول وبالأداء المثالي لذلك يمكنك بناء كتلة عضلية بشكل أسرع.

5-مكمل أوميجا 3

أوميجا 3 من أهم المكملات لصحة القلب والمفاصل ومن المكملات الأساسية في أي نظام غذائي لزيادة الوزن وعلاج النحافة.

يمكن الحصول على زيت الأوميجا 3 من خلال تناول الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية بشكل عام مصدر غني بالدهون الصحية أوميجا 3.

ولكن في حالة لم تكن قادر على تناول المأكولات البحرية بشكل منتظم في نظامك يمكنك استخدام مكمل أوميجا 3 للحصول على فوائده.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية