دهون الاوميجا 3 وأهميتها لكمال الاجسام وبناء العضلات

ما هي دهون الأوميجا 3؟

يتم استخراج زيت السمك من أنسجة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة وسمك الماكريل، وهو زيت غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية  والتي تعتبر ضرورية، لأن الجسم لا ينتج تلك الأحماض الدهنية، ويجب عليك أن تحصل عليها من نظامك الغذائي .

وعلى الرغم من وجود عدة أنواع من أوميغا 3 فإن النوعين الموجودين في زيت السمك هما: حمض الأيكو سابينت ينويك (EPA)، وحمض الدوكوزاهيكسينويك DHA))

توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول ما لا يقل عن 250 غراماً من الأسماك إسبوعياً، بسبب محتواها من الأحماض الدهنية الهامة لأجسامنا، ويمكنك أيضاً الحصول على أوميغا 3 من الأغذية النباتية مثل: الصنوبر، والجوز، وبذور، الكتان، ولكن تلك المصادر توفر لك أنواع أقل نشاطاً من دهون أوميجا3.

ما هي فوائد أوميجا 3 لكمال الأجسام؟

خفض ألم العضلات والتهابات المفاصل

توفر دهون أوميجا 3 العديد من الفوائد للاعبي كمال الأجسام ولعضلات الجسم والمفاصل، نظراً لقدرتها المضادة للإلتهابات. يشعر بعض الأشخاص بالتهابات أو آلام في العضلات والمفاصل بعد التمارين الرياضية بحوالي 12-72 ساعة، هذا الألم قد يكون ناجم عن التهاب في ألياف العضلات أو المفاصل، وهنا يأتي دور أوميجا 3 حيث أنها تساهم في تقليل تلك الإلتهابات، وبالتالي تقلل من شعورك بهذا الألم.

تحسين الأداء التدريبي وزيادة القوة

الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك تساهم في تحسين الأداء التدريبي بشكل كبير، وذلك لأنها تقلل من فرصة فقدان القوة خلال التمارين الرياضية، بالإضافة إلى انها تحسن من النشاط الذهني، والتركيز وهو ما له دور ايضا في زيادة نشاط وقوة الأداء الحركي.

الحفاظ على العضلات مع تقدم العمر ومقاومة الشيخوخة

الشيخوخة غالباً ما يتبعها فقدان في كتلة العضلات، ويصبح بناء العضلات عملية أكثر صعوبة مقارنة بفترات الشباب، ومن المثير للإهتمام أن الخصائص المضادة للالتهابات في زيت السمك تعزز حساسية العضلات للبروتين، مما يزيد من فرصة بناء العضلات حتى مع تقدم العمر، وبالتالي تبني العضلات بشكل أكثر كفاءة وأكثر قوة.

تحسين الأداء الحركي

دهون أوميجا 3 تساهم في تحسين صحة المفاصل وتساهم في تحسين الأداء الحركي خلال التمارين الرياضية، وكذلك تقلل من فرصة إصابة المفاصل والعظام خلال التمارين الرياضية، أو خلال الأنشطة اليومية التي تتطلب نشاط بدني.

حماية القلب والأوعية الدموية

دهون أوميجا 3 لها دور كبير في الحفاظ على صحة القلب، ولها دور كبير في تحسين الدورة الدموية وتحسين صحة الأوعية الدموية، كما أنها تزيد من الكوليسترول الجيد HDL، مقابل انها تخفض من الكوليسترول الضار LDL وهو الذي تسبب زيادة مستوياته في الجسم لعدد من المشاكل، مثل خطر الاصابة بتصلب الشرايين، وانسداد الاوعية الدموية، والازمات القلبية.

ما هي جرعات مكمل أوميجا 3 اليومية الموصى بها؟

الجرعات الآمنة من أوميجا 3 والتي تم الاستقرار عليها هي 5000 ملغ ولا يفضل أن تتعدى تلك الجرعة، فهي جرعة مناسبة لتحسين وظائف القلب والدماغ، وكذلك للحصول على فوائدها مثل زيادة قوة الجسم، والتقليل من التعب في التمارين الرياضية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية